Si vous passez la majeure partie de la journée devant l'ordinateur, vous courez le risque de développer un syndrome du canal carpien, une tendinite ou des lésions du nerf ulnaire. Effectuer ces exercices quotidiennement vous aidera renforcez vos poignets et vos avant-bras et élargissez leur amplitude de mouvement, qui vous permettra de continuer à faire des mouvements répétitifs tous les jours sans courbatures ni douleurs.
Pour le premier exercice contre le syndrome du canal carpien, vous aurez besoin d'une paire d'haltères entre 0.5 et 5 kilogrammes, selon votre niveau de force. Si vous n'avez pas de poids, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau en plastique. Trouvez une surface plane et maintenez le devant de vos avant-bras soutenu, en laissant les poupées pendent de la table avec les paumes vers le haut. Levez la main vers votre visage en faisant un jeu de poupée, sans bouger les bras. Et au fur et à mesure que le poids redescend, laissez l'haltère glisser doucement entre vos doigts. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque bras.
Le deuxième exercice consiste à serrer une balle de tennis. Ne le sous-estimez pas pour sa simplicité, car peu de choses font autant pour augmenter la force de vos poignets et de vos avant-bras. Pressez la balle pendant 5 secondes (en vous assurant que tous les doigts sont impliqués), puis desserrez-la. Un bon moment pour faire cet exercice est lorsque nous sommes à la maison à regarder la télévision. Effectuez 10 à 15 répétitions avec chaque main.
Ce dernier exercice augmentera votre souplesse, un aspect également essentiel pour prévenir les blessures. Agenouillez-vous au sol (vous pouvez placer sous un coussin ou un tapis pour ne pas vous faire mal aux genoux) et placez les paumes de vos mains devant vous, mais avec vos doigts face à votre corps. Abaissez ensuite lentement vos fesses vers vos chevilles. L'objectif est s'asseoir sur des talons en gardant les paumes des mains à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 20-30 secondes.