En plus d'avoir une bonne nuit de repos, pour que le corps puisse récupérer de l'entraînement et être comme neuf le lendemain vous devez l'aider avec des collations saines après l'effort.
Les idées suivantes sont une façon délicieuse et faible en calories d'obtenir les protéines et les glucides dont vous avez besoin pour une récupération correcte des muscles après une séance d'exercice physique exigeante.
Yaourt grec aux fruits
Après l'entrainement, les muscles ont besoin de protéines pour récupérer de l'effort. Et c'est précisément ce que fournit le yaourt grec. Pour une collation post-entraînement encore plus équilibrée, ajoutez une source saine de glucides, comme des morceaux de fruits frais. Vous pouvez mélanger le tout dans un bol pour le manger plus facilement.
Fromage et biscuits salés
Bien qu'il soit principalement utilisé lors de fêtes et de rassemblements, ce snack est également une excellente idée pour récupérer de l'entraînement. Et est-ce que le fromage fournit des protéines et du calcium, tandis que les biscuits fournissent des glucides complexes et des fibres. Pour ne pas gâcher le dur labeur de la salle de gym, optez pour des fromages à pâte molle hypocaloriques et des craquelins de blé entier.
Shake protéiné
Ces boissons reconstituent les réserves d'énergie après un entraînement intensif, en particulier celles qui contiennent un bon équilibre entre protéines et glucides. Son avantage par rapport aux autres collations est la vitesse. Si vous avez peu de temps après l'entraînement, les shakes protéinés sont la meilleure option, car vous pouvez les préparer à l'avance et les emporter facilement en chemin.