Les promenades sont un excellent moyen de perdre du poidscar ils aident à brûler entre 85 et 135 calories par heure. Il en faut beaucoup moins (environ 10 minutes) pour favoriser une libération d'endorphine qui se manifeste par une réduction du stress, de la tension, de la colère, de la fatigue et de la confusion.
De plus, comme il s'agit d'un exercice à faible impact, il peut être pratiqué par presque tout le monde. Si vous êtes déterminé à miser fermement sur la marche comme entraînement, les conseils suivants vous aideront à devenir un marcheur de premier ordre.
Fixez-vous des objectifs réalistes si vous êtes débutant. Commencez par marcher 1 à 2 kilomètres cinq fois par semaine. Petit à petit, vous verrez comment votre corps s'habitue à cet exercice et cela vous permet d'augmenter la distance quotidienne.
L'objectif à moyen et long terme devrait être d'atteindre les objectifs 10.000 XNUMX pas quotidiens. Ce chiffre est ce qui, selon la recherche médicale, contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'ostéoporose et de diabète, et donc à prolonger la vie et à améliorer sa qualité.
Obtenez un podomètre ou un bracelet d'activités pour compter à votre place les pas que vous faites lors de vos promenades. Idéalement, ils incluent un compteur de calories brûlées, car c'est une motivation supplémentaire pour voir l'effet de chaque étape sur la graisse accumulée.
Trouvez un ou plusieurs compagnons de randonnée. Avoir la possibilité de discuter pendant que vous faites de l'exercice, ainsi que de comparer votre vitesse et votre endurance avec celles de quelqu'un d'autre, le rend encore plus divertissant. Il y a des jours où vous ne réaliserez même pas que vous avez déjà atteint votre objectif de 10.000 XNUMX pas.