Les tableaux de poids idéaux peuvent être utiles si vous avez besoin de savoir rapidement et facilement si votre poids est « normal ». Cet outil vous indique combien vous devez peser en fonction de votre taille.
Découvrez quel est votre poids idéal selon cette méthode et d'autres, tels que l'indice de masse corporelle (IMC) et l'indice de tour de taille (ICA), ainsi que ce qui peut être fait au cas où vous arriveriez à la conclusion que votre poids n'est pas dans la fourchette normale.
À propos des graphiques de poids idéal
Avant de consulter le tableau Il est important de noter qu'ils ne contiennent que des données indicatives. Et, comme le soulignent ses détracteurs, la taille n'est pas le seul facteur qui devrait influencer la détermination du poids idéal d'une personne.
Concernant son fonctionnement, à côté de votre taille vous trouverez deux poids : le premier est le poids minimum, tandis que le second est le maximum. Le chiffre le plus petit est celui habituellement pris comme référence pour les personnes ayant un petit teint et le plus élevé pour celles ayant un teint large. Le chiffre pour les teints moyens serait un point médian entre les deux.
Tableau de poids idéal pour les femmes
| Hauteur (m) | Poids idéal (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Tableau de poids idéal pour les hommes
| Hauteur (m) | Poids idéal (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Autres méthodes pour calculer le poids idéal
Les tableaux de poids idéaux ne sont pas la seule méthode que vous pouvez utiliser. IMC, tour de taille et ICA Ils peuvent également être utiles pour vous donner une idée approximative du poids que vous devez peser. Celles-ci sont considérées comme des méthodes plus fiables que les graphiques de poids idéal pour savoir si vous êtes en surpoids.
Indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle (IMC) est souvent utilisé pour évaluer les risques de développer des maladies. Pour le savoir, la formule suivante est utilisée : kg/m2. C'est-à-dire que vous devez diviser votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré.
Vous êtes considéré comme ayant un poids normal pour votre taille si le résultat est compris entre 18.5 et 24.9. Entre 25-30 signifie que vous êtes en surpoids. On parle d'obésité lorsque le nombre est supérieur à 30. Enfin, un IMC inférieur à 18.5 n'est pas non plus considéré comme sain car trop faible.
Il est à noter que, bien qu'étant un bon outil, l'IMC n'est pas non plus infaillible. Il y a des cas où vous pouvez surestimer ou sous-estimer votre graisse corporelle d'un individu. Par exemple, lorsqu'il s'agit de personnes dont la densité musculaire contribue à un poids plus élevé.
Tour de taille
Mesurer votre tour de taille est une autre méthode à considérer lors de l'évaluation de votre santé. Et c'est que la graisse abdominale est associée à un plus grand risque de maladies. Levez-vous et enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille (juste au-dessus de votre nombril). Combien marque la bande? On considère qu'il est nécessaire d'agir en la matière lorsque le tour de taille est supérieur à 90 cm chez la femme et 100 cm chez l'homme.
Cette mesure est également utilisée pour calculer l'indice taille-hauteur (ICA). Pour connaître votre ICA vous devez diviser le tour de taille par votre taille, les deux en centimètres. On dit qu'il y a un risque pour la santé lorsque le résultat est supérieur à 0.5. La limite passe à 0.6 après 40 ans.
Pas à votre poids idéal ?
L'obésité peut causer de graves problèmes de santé, y compris le diabète, l'hypertension artérielle, la démence et certains types de cancer. Un poids trop faible présente également des risques pour la santé. De cette façon, le poids est quelque chose qui est pratique à toujours garder sous contrôle.
Comment obtenir le poids idéal
Il n'y a qu'une seule façon d'atteindre le poids idéal. Et c'est très simple (même si le mettre en pratique coûte souvent) : brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous atteindrez votre objectif de poids si vous réduisez votre apport calorique quotidien au fur et à mesure que vous faites plus d'exercice.
Un conseil commun des médecins est de se fixer de petits objectifs au lieu de rechercher votre poids idéal dès la sortie de la boîte. Enchaînez une petite perte de poids après l'autre en apportant de petits changements à votre mode de vie, qui sont les plus susceptibles de devenir permanentes.
Mangez des aliments frais au lieu d'aliments transformés. Assurez-vous que votre alimentation est basée sur des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers et des noix. Et passez au moins une demi-heure par jour à faire de l'exercice.
En revanche, il n'est pas bon d'être obsédé par le poids idéal, car il est souvent très difficile à atteindre. De nombreuses personnes ont une alimentation équilibrée et font de l'exercice régulièrement, et pourtant elles n'ont pas le poids idéal. Vous pouvez être en bonne santé sans avoir un poids « parfait ». En tout cas avant de faire quoi que ce soit il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour vous aider à établir un plan au cas où il le jugerait nécessaire.