El squatter C'est une activité sportive qui empêche les muscles fessiers de se détendre. Elle est également pratiquée pour renforcer les muscles des cuisses et de l'abdomen. Pour commencer une séance de squat, commencez par écarter les jambes et fléchir les jambes. genoux. Si vous avez des poids à la maison, il est pratique d'en prendre un avec chaque main. Les bras sont écartés sur les côtés, ou allongés vers l'avant. Il est conseillé de regarder très droit et de veiller à ce que le dos ne soit pas bombé.
Il est également conseillé d'éviter que les pieds ne regardent pendant les exercices. Cela pourrait avoir un effet négatif sur les hanches et bassin. Il faut maintenir cette position fléchie, puis baisser régulièrement les fesses en se penchant en arrière. Il s'agit de former un angle droit avec les genoux fléchis puis de s'appuyer sur le fesses et monter. Chaque fois qu'il est nécessaire de prendre appui, il est déconseillé d'utiliser le bout des pieds. Il s'agit toujours de s'appuyer sur ses talons.
Le pop squat, une autre variété du squat classique
El pop squatter c'est une version beaucoup plus rythmée du squat classique. Outre le rythme qui différencie les deux variantes, le pop squatter ne nécessite pas l'utilisation d'haltères. Toujours en position fléchie, rapprochez vos pieds et sautez le plus haut possible. Au moment du saut, il est conseillé d'écarter les jambes avant d'atterrir. Une vingtaine de sauts par séance, à raison de 3 séances par semaine, pendant un mois suffisent à éliminer le graisse localisé.
Si vous avez un bon capacidad physique, vous pouvez intensifier les séances de squatter pop lever les bras au moment du saut. Les mouvements peuvent également être accélérés en réduisant progressivement les intervalles entre chaque saut. Vous pouvez également mettre de la musique et suivre le rythme, tout en faisant les exercices de saut et de saut. pompes.