Le culte des fesses amène de plus en plus de personnes à faire de l'exercice pour rendre cette partie de leur corps plus attractive. Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus utilisés pour tonifier les fesses.
Et c'est que c'est un exercice rapide, simple et surtout très efficace. Si vous êtes cohérent, la récompense est un mégot avec une forme et une taille plus belles. Ensuite, nous expliquons comment le mettre en pratique étape par étape:
Tenez deux haltères, un de chaque côté de votre corps, les bras tendus et les genoux légèrement fléchis.
Penchez-vous lentement en avant sans cambrer votre dos, qui doit rester droit. Réduisez les poids autant que possible.
Assurez-vous de ne pas fatiguer votre dos ou vos épaules, qui devraient rester baissées. Regarder droit devant vous plutôt que par terre vous évitera de vous cambrer.
Gardez les haltères (ou la barre) près de vos jambes, mais sans les toucher.
Serrez vos fessiers pendant que vous vous redressez. Faites-le à un rythme plus rapide que celui auquel vous vous penchiez. N'oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite.
Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions chacune. Si vous ressentez beaucoup de fatigue dans vos muscles avant de les finir, réduisez le poids la prochaine fois. Avec le bon poids, vous devriez être capable de faire le mouvement correctement jusqu'à la dernière répétition.