Il est recommandé aux femmes entre 19 et 70 ans de prendre 46 grammes de protéines par jour, mais ce nombre peut être supérieur ou inférieur selon les circonstances et le mode de vie de chacune. En appliquant une formule mathématique simple, vous pouvez vous rapprocher du nombre de protéines quotidiennes qui convient le mieux à votre cas..
La première chose est que, pour être totalement honnête avec vous-même, vous vous classez comme peu actif, actif ou très actif. Chaque groupe se voit attribuer un numéro: 0.8 pour les peu actives, 1.3 pour les femmes actives ou enceintes et 1.8 pour les femmes extrêmement actives.
La dernière étape est multipliez le nombre que vous vous êtes précédemment attribué par votre poids en kilogrammes. Le résultat marquera le nombre de protéines quotidiennes qui vous convient le mieux. Si les mathématiques ne sont pas votre truc, en dessous de ces lignes nous faisons quelques calculs pour vous (à droite le poids et à gauche les protéines recommandées :
45 kg: 36 g (peu actif) 58.5 g (actif ou enceinte) 81 g (extrêmement actif)
50 kg: 40 g (peu actif) 65 g (actif ou enceinte) 90 g (extrêmement actif)
55 kg: 44 g (peu actif) 71.5 g (actif ou enceinte) 99 g (extrêmement actif)
60 kg: 48 g (peu actif) 78 (actif ou enceinte) 108 g (extrêmement actif)
65 kg: 52 g (peu actif) 84.5 (actif ou enceinte) 117 g (extrêmement actif)
70 kg: 56 g (peu actif) 91 (actif ou enceinte) 126 g (extrêmement actif)
75 kg: 60 g (peu actif) 97.5 (actif ou enceinte) 135 g (extrêmement actif)
Sur la base de cette formule, consommez-vous trop de protéines par jour ou peut-être pas assez ? Ajuster au maximum la quantité au résultat obtenu pour favoriser le bon fonctionnement de choses très importantesy compris les organes, le système immunitaire, le cycle énergétique et la glycémie.
ET POUR LES HOMMES, COMMENT CELA SERAIT-IL ?