Normalement le s'étire dans deux grandes catégories, les étirements dynamiques et les étirements statiques.
Étirements statiques
Mouvements de étirage Les plus connus, les plus accessibles et de loin les plus pratiqués sont les étirements passifs. Elles consistent à mettre le muscle en tension et à maintenir la position, sans aucun mouvement, pendant environ 15 à 60 secondes. Ils doivent être effectués progressivement, lentement et en douceur. Il n'est jamais conseillé de frapper un coup, car vous risquez de trop étirer les muscles et de les exposer à dommage. En raison de la tension provoquée par ces mouvements, il est conseillé de faire des pauses de quelques secondes pour détendre les muscles pendant que vous vous étirez.
Les s'étire passifs Ils sont déconseillés avant l'effort car ils entraînent une diminution des performances. Il est recommandé de réserver ce type de mouvement pour la fin de la séance, afin de favoriser la récupération et la relaxation, avec des étirements courts sans forcer. Une séance dédiée en dehors des entraînements pour entretenir et s'améliorer flexibilité, avec des étirements plus longs.
Par conséquent, vous devez faire s'étire passifs qui sont la base des séances d'étirements. Ils peuvent également être effectués sans effort après l'exercice pour une meilleure récupération, ou lors de séances dédiées en dehors des entraînements pour maintenir et améliorer la condition physique. flexibilité.
Étirements dynamiques
Moins connus que les précédents, pourtant tout le monde en a fait sans le savoir. Ce sont des exercices du type genou haut, talons fessiers, balancement des bras. L'élan donné par un mouvement est utilisé pour tirer sur le muscle pendant 10 à 20 secondes, l'étirant au-delà des limites normales.
Les plus accessibles sont les s'étire balistique. C'est très proche de la pliométrie dont ils reprennent le même principe, prétendant étirer et détendre un muscle, ce qui provoque une contraction réflexe en réponse à l'étirement. Ce genre de mouvement peut aider le muscle pour préparer l'effort, juste avant l'entraînement, à la fin de la phase d'échauffement.