Vous souhaitez marquer les muscles ?
Si vous faites partie de ceux qui pensent que la seule façon de marquer les muscles Et avoir un corps bien défini vous écrase dans la salle de gym, alors aujourd'hui, nous allons vous faire une surprise qui vous aidera sûrement beaucoup.
Sigue notre alimentation pendant un mois et vous oublierez les poignées d'amour, atteignant des abdominaux et des biceps bien définis. Ce n'est pas un régime très exigeant, mais il faut le suivre à la lettre afin d'atteindre l'objectif.
Régime semaine 1
Pendant la première semaine, vous devez réduire le pain, en mangeant au maximum 2 tranches de blé entier par jour. Vous devez également éliminer complètement l'alcool et les sucreries.
Il est essentiel que boire beaucoup de liquides (surtout de l'eau) ou du soda sans calories. Consommez toujours les glucides en même temps et si possible avant l'exercice afin d'en consommer le plus possible.
Régime semaine 2
Réduisez les matières grasses au maximum, en consommant un bouchon d'un cuillère à café d'huile d'olive par jour. Ajoutez un plat de légumes au déjeuner et au dîner et consommez beaucoup de protéines (poulet, dinde, poisson bleu, ...)
Régime semaine 3
Consommer pâtes et légumes vapeur. Maximisez votre apport hydrique avec de grandes quantités d'eau et de thés sucrés sans sucre. Gardez les graisses et les sucreries à distance.
Régime semaine 4
Réduisez votre consommation de liquide par rapport à la semaine précédente pour que vos muscles soient plus marqués. Augmenter la consommation de protéines (viande, dinde, légumineuses, ...). Mangez des épices qui aident à brûler les graisses comme le poivre de Cayenne.
Et c'est tout. Si vous suivez ces conseils pendant un mois, vous pourrez réduire la graisse qui colle à votre abdomen et obtenir des abdominaux et des muscles bien définis.
Hahahahaha ce régime peut valoir la peine de perdre du poids et cela me fait déjà douter, mais bien sûr cela ne va pas être valable pour atteindre la définition musculaire dont la plupart ont tant envie et pour ceux qui ne le savent pas, perdre du poids a peu ou rien à voir avec la définition musculaire. Pour marquer les muscles grossièrement dit et sans aller en profondeur car je ne vais pas écrire d'article ici il faut s'entraîner dur dans une salle de sport, faire de l'exercice cardio-vasculaire (aérobic) et en terme de régime, consommer un taux de protéines élevé, modéré / faible en hydrates (complexe pour la minute et simple après l'entraînement) et en graisses saines (insaturées), c'est-à-dire celles qu'on appelle "bonnes" et qui contrairement à ce que les gens pensent non seulement ne grossissent pas mais ne bougeons pas toujours sur, ils aident la définition. Mais surtout l'exigence la plus importante et la plus difficile à remplir… la volonté. Réconforter.
BONJOUR, COMMENT PUIS-JE VOUS CONTACTER POUR QUELQUES CONSEILS DE VOTRE PART ?
Bonjour, j'ai 24 ans, je suis mince, je veux augmenter mes muscles, j'ai fait de l'exercice
mais il parait que ça ne marche pas, comme d'habitude mais ni comme ça, je ne prends pas de poids non plus
…..Qu'est-ce que je peux faire?
L'exercice seul ne sert à rien, si vous avez la chance d'être mince, vous n'aurez pas besoin de perdre cette couche de graisse qui empêche vos muscles de se montrer. Faites un régime un peu plus riche en protéines, assurez-vous d'éviter les graisses et commencez à aller à la salle de sport ; Le muscle ne se développe pas simplement parce que vous mangez différemment, de plus, ces protéines peuvent se transformer en graisses si vous ne les utilisez pas. Alors commencez à frapper les poids et les haltères.
Nutridieta.com
bonjour j'ai une question qui ne me clarifie toujours pas
J'ai 6 mois à aller dans une salle de gym mais toujours
mon abdomen n'est pas dur comme je le fais pour durcir
L'abdomen.
aussi en barre pour poitrine couchée je soulève très poko
Je soulève seulement 30 livres de chaque côté (60) mais environ
Ils vont à la salle de sport depuis 2 mois, ils se soulèvent plus vite.
et que j'ai plus de temps
J'ai demandé à mon moniteur mais il ne sait pas grand-chose, dit-il à cause de mon âge, parce que je le suis, parce que je n'ai que 15 ans, c'est plus difficile de soulever et de marquer à mon âge.
et si c'est k devrais-je manger le régime ci-dessus?
Fernando, pourquoi ne soulèves-tu pas plus de poids ??? et votre instructeur ne sait pas ??? uufff peut-être qu'il a gagné la carte dans un jeu, ce qui se passe est dû à vos aspects physiologiques, renseignez-vous sur les étapes de taner, maturation physiologique et endocrinologique, autrement dit, à 15 ans la testostérone n'est pas encore dans votre choix supérieur, attendez encore 2 ou 3 ans et peut-être que là, vous pourrez soulever plus de poids et obtenir plus de masse musculaire. Concernant l'alimentation, il y a une individualisation en chaque personne, je ne trouve pas cette alimentation bonne, il faut connaitre le poids du sujet,% d'adiposité,% de masse musculaire, âge, type d'entrainement bref, c'est plus complexe. Détendez-vous et attendez votre croissance naturellement.
cherchez ceux qui ne savent pas pourquoi ils ne gagnent pas de masse musculaire, c'est parce qu'ils doivent manger une grande quantité de glucides
et aussi des protéines évidemment dans le gymnase, ils doivent mettre trop de poids ce qu'ils peuvent atteindre
J'ai un problème... j'ai aussi besoin de marquer mes abdos... mes abdos sont devenus durs et ont grossi mais la forme n'est pas plate et je ne peux pas les faire pousser sur les côtés... ils n'ont pas de méplat forme... ce sera à cause d'un problème dans les types d'exercices ou ce sera génétique... J'espère que quelqu'un pourra se débarrasser de ce doute, merci beaucoup !
Bonjour, j'ai une question, j'ai 15 ans et je voudrais savoir s'il existe un moyen de marquer mes muscles rapidement… comment ??? et s'il vous plaît n'affectez pas ma croissance à l'avance merci beaucoup pour vos réponses.
Juan David et FERNaNDo psx la vérité est que j'ai 15 ans, je mesure 1.66 et pèse 110 livres (reflako), et je vais au gymnase depuis environ 4 mois et demi.
Pour FERNaNDo, si vous voulez soulever plus de poids sur votre poitrine, vous devez augmenter progressivement le poids, sinon vous n'augmenterez pas votre force, et pour les abdominaux, lisez ce que je vais dire à Juan David. J'ai commencé avec 10 kilos de chaque côté, maintenant j'en soulève 25 de chaque côté et mes abdos sont forts.
Donc pour Juan David, si vous voulez définir vos muscles, vous devez vous exercer à partir de peu avec 5-4 séries de 8 répétitions pour les bras, la poitrine et les jambes mais pas avec une barre.
Et si vous voulez des abdominaux, vous devez effectuer des exercices abdominaux mais n'oubliez pas que la plupart ont déjà des abdominaux marqués, seulement qu'ils sont recouverts d'une couche de graisse qui doit être réduite avec des exercices d'aérobie. Ne vous inquiétez pas pour votre croissance, tant que vous ne surchargez pas votre dos, il ne se passera rien, même l'exercice stimule la croissance de votre corps.
Courage, j'ai commencé à 14 ans, pesant 99 livres et mesurant 1.63 et maintenant j'ai des muscles légèrement définis et beaucoup de force pour mon âge.
Dans le dévouement, c'est le succès.
Jetez-le Gagnez !
le régime ce n'est pas bon pour marquer les muscles.. ???
Salut!! Je n'ai qu'une question sur le sujet, j'ai 16 ans et je pense avoir un problème avec mon corps.
Chaque fois que je fais des abdominaux et des abdominaux presque tous les jours, la seule chose qui se développe est ma force et non mes muscles, donc j'ai plus de force que les muscles et ce que je veux c'est seulement être marqué, mais je ne sais pas ce que devoir faire ...
Bonjour à tous, je voudrais savoir avec certitude, que vous le savez vraiment, je fais beaucoup d'exercice, et je ne vois pas une réelle augmentation de mes muscles, j'essaie de manger équilibré mais la vérité est que je mange plus de glucides que protéines, je ne sais pas combien cela affecte, je veux aussi savoir si un excès d'exercice peut brûler les muscles et empêcher leur croissance, et à quelle fréquence il est conseillé de changer votre routine, merci beaucoup
et bonne chance a tous
Ola j'ai besoin que vous m'aidiez j'ai 16 ans j'ai 1.70 et pèse 61 et je veux marquer mes muscles je dois me dire comment s'il vous plait j'ai des poids à la maison et tout mais je ne sais pas quel régime suivre s'il vous plait je Besoin d'aide
Salut, j'ai 15 ans, je mesure 2.1m, poids 68, je veux marquer mes muscles sans aller à la gym.
Bonjour, j'ai 25 ans et je pèse 200 kilos, je suis joufflu, que puis-je faire pour perdre du poids et ne pas perdre de muscles, j'espère gagner des muscles, je suis allé à la gym avant, j'ai perdu du poids et j'ai perdu des muscles et force, j'ai arrêté d'y aller et maintenant j'ai pris du poids... Je ne sais pas quoi faire ni comment le faire.
salutations
ceux qui ne croient pas qu'ils peuvent être marqués dans le gymnase ou les régimes valent pa pure mère vous êtes tous une boule de wuebones ...
Bonjour, j'ai 18 ans, j'ai 1,70 et je pèse 61 kilos comme je fais pour pouvoir marquer mes muscles, je n'y connais pas grand chose mais j'ai toute la volonté et l'envie, je ne sais quel conseil ou série de exercices aser s'il vous plait j'espère que vous m'aiderez où je suis La salle de gym n'existe pas donc je dois improviser pour les exercices c'est mon email gorgy_9_JL@hotmail.com J'espère qu'ils m'aideront o_0
Bonjour... J'ai 17 ans, je mesure 1.81 mon poids, 77 kilos et ps de suppléments, j'ai la série nitro tech pro, la série cell tech pro, et l'hème a un oxyde nitrique.
Ma question est j'ai commencé à prendre un brûleur de graisse car j'étais 3 semaines sans faire d'exercice à cause de problèmes d'épaule, je suis revenu et une semaine c'est normal, cette 2 semaine j'ai commencé avec le brûleur pour perdre ma graisse mon poids normal est de 70 à 73 kilos.
Quand j'aurai fini de prendre le brûleur, puis-je prendre les autres suppléments ?... Je veux obtenir des résultats formidables et la vérité est, que puis-je faire à ce sujet ?... eduardooo_mndz@hotmail.com
bonjour à tous... pour se muscler il faut bien manger, et surtout beaucoup de répétitions en salle, super séries, aller courir, et avoir au moins 1 repos par semaine...
plus tard si tu ne veux pas manger
il existe des compléments avec de nombreuses protéines, à la fin de chaque séance d'entraînement, vous prenez 1 verre de bio-Whey... et en 7 mois, vous êtes parfait,
vague. Si vous voulez voir des résultats, faites la routine d'exercice k vers Sylvester Stallone lorsqu'il se préparait pour le film Rambo II. C'est une routine un peu extrême mais elle donne des résultats, cette routine ne la suit que pendant 8 semaines ou au maximum 10 semaines. .. c'est la routine :
3 séries de 12 répétitions dans chaque exercice :
lundi mercredi vendredi
Matinée
• Buste
• Dos
• ABDOS
• Cardio
Après-midi
• Épaules
• Les bras
• ABDOS
• Cardio
mardi jeudi samedi
Matinée
• Les cuisses
• Jumeaux
• Cardio
Après-midi
• Delts
• Trapèzes
• ABDOS
• Cardio
Faire 8 à 12 répétitions et 3 à 4 séries, avec un minimum de repos entre les séries et les exercices pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée, est la meilleure façon de définir.
Pour quelqu'un de son âge, c'était une tâche difficile d'essayer de brûler les graisses et de renforcer les muscles en même temps, il devait donc travailler dur tout le temps.
Il faut faire beaucoup de gymnastique pour marquer son corps
J'ai 16 ans et je l'ai atteint J'ai une salle de sport de
box et à part je suis boxeur et ça aide beaucoup
s'ils veulent être comme moi
Avec seulement 16 ans, appelez ce numéro 03462 434241 ou cellulaire 15604978
bonjour soi omar j'ai 18 ans mais je veux voir si le temps k travake mes muscles comptent
wolas amm parce que le vdd io dans le psersonal je crois k parfois on s'inquiète du muxo et on n'a qu'à manger sain (sans faire frire) et se mettre dans gim et c'est tout le reste c'est de la constance xk ne t'attends pas à voir des résultats dans 2 mois tout est patience Les autres viennent seuls et à partir de là, votre estime de soi sera une chance de plus 😀
Salut, je suis un jeune homme de 1.84 de taille et poids 96 kg mais je n'ai pas de ventre mais je suis égal et ma graisse est répartie et je veux savoir ce que je peux faire pour perdre du poids et marquer les muscles en particulier dans ventre et seins, mais pas au niveau des seins car je suis très pecheron.
Et en spasial, je veux améliorer mon apparence et ma santé, mais je fais de l'exercice, mais ce qui s'est passé, c'est que j'augmente un peu mon pas et mes muscles, ce qui peut me conseiller.
Bonjour j'ai 24 ans et j'ai un pénis de 30cm. Je suis de teint moyen, la vérité est que je ne suis pas intéressé par un régime, pour quoi faire ? me sacrifier en mangeant ce que je n'aime pas et en me tuant dans la salle de gym pour bien paraître... et puis quoi ? J'arrête le régime et au diable tout... pas du tout ! mieux comme ce que j'aime et même qu'il ressemble à une personne normale, même s'il a un pénis de 30cm (c'est ce qui compte vraiment)
c'est que je veux savoir que j'ai besoin de boire ou de la poudre qui n'est pas
anabolisants ou stéroïdes pour que mes muscles se développent plus rapidement, c'est que je vais à la gym et je n'ai aucun résultat à obtenir
Bonjour!! J'ai 18 ans et je fais beaucoup de sport... bras avec haltères et pompes très abdominaux et parfois je ne vais pas avoir de limite mais je n'arrive jamais à marquer les muscles je ne sais pas si c'est x pas avoir un régime? J'avais besoin de conseils au cas où je ferais quelque chose de mal ou quelque chose dont j'ai besoin de résultats rapides
Salut!!!! J'ai 20 ans... il y a 7 mois je m'entraînais pendant 4 mois sans m'arrêter et mangeais sainement tous les jours avec des protéines végétales et tout le combo... je pesais 52 kilos et j'ai atteint 72 sans avoir l'air grosse ou autre, ça tourne c'est pour être dit vulgairement qu'après ces 4 mois d'entraînement j'ai abandonné les exercices et j'ai commencé à mal manger et je suis devenu maigre du ventre jusqu'à la taille mais mon ventre est bestial j'aimerais connaître le moyen le plus efficace de regagner de la masse musculaire et éliminer ce ventre qui me coûte tant de disparaître.
Salut tout le monde. Je vous dis j'ai 26 ans j'ai recommencé à aller à la gym il y a un mois encore je mesure 1,75cm et pèse 76kg bien je viens de peser en pharmacie xDD me dit que mon IMC est de 24,8kg/m et la normale est de 18,5 à 24,9 , 4 je voulais savoir ce que je peux faire pour définir en salle de gym je fais un tableau de 5 répétitions j'y vais 30 jours par semaine en plus de faire XNUMXmin de vélo et tb alterner jours d'abdominaux. Je ne sais pas s'il faut prendre un complément brûle-graisses ou boucher par voie orale... qu'en pensez-vous ? Merci d'avance, cordialement.
Cela ne fonctionne pas. Je vous recommande de consommer.
Petit déjeuner : 500Kg De riz frit avec tout le gras possible et quelques crêpes dans le magasin M. Chong> : D ayez aussi environ 2 bières, (seulement 1 bière si vous allez au travail).
Déjeuner : 2 tabacs de malt, 2 plats de riz avec porc grillé et steak avec beaucoup de gras> : D
dîner : Une prostituée chaude qui te donne de l'amour 😀 (un plat au choix, des lassagnes ou des pizzas, ne choisis pas ce que tu veux et meurs de graisse) XD
Salut, j'ai une question, je suis dans la salle de gym depuis 6 mois et rien ne se remarque dans mes bras. Je voudrais les marquer. J'ai 21 à faire pour marquer.
allez avec un nutrologue et avec un coach et payez-les z et demandez-leur ce que vous voulez être hype ou marqué ou mince
Salut, j'ai 23 ans et je pèse 45, j'ai 1.54 je vais au gym pendant deux semaines. Protein me recommande de prendre du poids comme d'habitude. Parfois je m'exempte mais rien pour prendre du poids.
pour Fernando le précédent ;)… hahahaha
léger, ne prends encore rien ... tu es dans la salle de gym depuis peu de temps et ça ne va pas encore te faire du bien, un agrandisseur tu vas dépenser de l'argent au vice ... attend un peu et au bout de quelques mois j'ai demandé une prise de poids pour les femmes qui sont très bien car elles n'ont quasiment pas de graisse ... en ce moment je ne me souviens plus du nom mais quand je me souviens t remarque rien dans le message ci-dessus c'est ma question par mail ...
Papa!! Vous êtes très jeune, vous ferez quand même bien la gym pour votre croissance tant que vous le ferez avec peu de poids et de nombreuses répétitions. parce que soulever beaucoup enlève votre croissance…. Continuez ainsi avec peu de poids et pensez à allonger beaucoup vos muscles entre chaque exercice pour grandir car vous êtes en pleine phase de croissance... attendez quelques années et ne prenez rien encore moins des ignorants qui vous proposent des choses dans le gym ... tout ce que je vous laisse mon courrier et demande: cayo_gomez@hotmail.com
Ce régime est très bon !! Ce qui se passe, c'est qu'il recommande plus de Protéines et de Glucides, qui ne font pas maigrir, mais plutôt renforcent votre masse musculaire, il suffit de savoir s'alimenter ! et surtout faire assez d'exercice...
N'oubliez pas que la clé est dans la volonté de chacun !
Pour vous donner envie !
Les salutations!
Les salutations! J'aimerais prendre un peu de poids, mais surtout me tonifier, que me conseillez-vous ? J'ai 20 ans et pèse 70 kg
Salut, j'ai 25 ans, je suis dans une salle de sport depuis 7 mois, je voulais savoir si quelqu'un a un plan d'exercices à faire, car l'instructeur me facture 60 euros par mois pour me donner un plan. J'y vais 4 fois par semaine... je pèse 68 kilos et je fais 1.70 si ça peut aider... Merci, pouvez-vous m'envoyer le plan à diegof18_0285@hotmail.com
Je suis de carrure mince mais un peu emballé je mesure 1.68 et pèse 65 kilos la vérité je suis un athlète mais je veux définir la masse de la normale quelque chose comme Bruce Lee
pour Fernando, un ami de 15 ans :
Écoute, je comprends ta situation, quand tu commences à aller à la gym, tu veux que ta masse musculaire augmente, et avoir 6 mois sans remarquer de volume est assez décourageant, tu devrais vérifier quel type d'exercices tu fais, à quelle fréquence tu le fais et combien tu laisses reposer ton corps... mon ami, le corps peut prendre autant de temps que tu veux, mais ATTENTION pas pour ça tu dois le gaspiller, pour que la routine fonctionne pour toi tu dois :
1 : faire 5 ou 10 minutes d'exercice passif (cardio/aérobic)
2: vous devez étirer les muscles que vous allez travailler avant et après l'exercice
3: vous devez augmenter progressivement le poids, vous ne pouvez pas un jour soulever 50kg et le lendemain soulever 75kg, vous devez augmenter le poids progressivement jusqu'à ce que vous le maîtrisiez. sans vous faire mal au corps...
4 : avoir des séries d'augmentation progressive (super série) Ex : première série : 15 répétitions de 5kg, deuxième série : 12 répétitions de 10kg, troisième série 10 répétitions de 15kg...
5: le repos entre chaque série est TRÈS IMPORTANT lorsqu'il s'agit de parler de CROISSANCE MUSCULAIRE, les experts recommandent de se reposer entre 30 et 60 secondes.
6 : enfin vous NE POUVEZ PAS exercer le même muscle plus de 2 FOIS PAR SEMAINE...
Si vous voulez avoir des muscles gros et marqués, il vous suffit de travailler dur sur ce qui précède, et de le renforcer avec une alimentation riche en protéines animales et végétales (poulet, viande, poisson, haricots, pois chiches, lentilles, entre autres... )
Comment faire mon plan de repas ?
Aujourd'hui, j'ai commencé la salle de sport après 4 ans car je n'ai pas eu le temps d'en fréquenter une en raison de l'excès d'heures au cours de ma carrière. J'ai passé 2 heures à faire des exercices pour entraîner les bras, le dos et les jambes. J'ai demandé à mon instructeur comment il concevrait mon alimentation, et il m'a seulement dit que je ne mangeais pas de pain, de chips et de soda. Eh bien, j'aimerais avoir un corps défini parce que je suis déjà dodu, maintenant ma routine alimentaire pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner, que dois-je consommer ?
et comment consommeriez-vous des protéines de lactosérum ?
Je vous dis juste une chose, vous tous qui êtes minces, mangez beaucoup de tout et tuez-vous en vous entraînant pour prendre du poids ! 17 ans 76 kilos un taureau me manque ! XD
Olaa dis moi quelque chose pour marquer l'adomen car l'uniko que j'ai est mince et j'ai munxa espardaa c'est à dire que l'uniko que j'ai marqué c'est l'esparda et je veux marquer l'adomee quelqu'un peut me dire quelque chose
J'AI 43 ANS, J'AI 1.62 POIDS 56.3OO, JE SUIS PLUS MINCE, JE FAIS DEUX JOURS PAR SEMAINE SPININ ET UNE AUTRE MUSCULATION, JE SUIS CHER DEPUIS TROIS ANS, MA NOURRITURE EST SAINE, COMME TOUT RICHE EN FRUITS ET LÉGUMES, MAIS MOI AU SUJET DES SUBVENTIONS. Dois-je ajouter plus de jours d'exercices ? OU AJUSTER MON ALIMENTATION PLUS. CORDIALEMENT
Je vous recommande, pour perdre de la graisse abdominale, courir ……… Salutations ………
Est-ce que quelqu'un peut m'aider? comment manger pour prendre du poids et ne pas prendre de poids ? Je suis mince mais je veux gagner de la masse musculaire, mais je ne sais pas quoi manger et comment faire.Et quelles sont les graisses saines ? Si vous avez une liste d'aliments, dites-le moi.
bonjour ces blancs d'oeufs? oh quoi les prendre crus ?
Ils ne sont pas bouillis C : !!! cru je peux te donner de la salmonelle nn
hahaha pas les blancs d'oeufs tu dois les faire cuire comme des homelet, crus ils peuvent te blesser
IL PEUT ÊTRE UTILISÉ SUR LES ATHLÈTES MINEURS
vagues, je vous dis que j'ai 19 ans et que je m'entraîne depuis 1, peu importe combien vous vous entraînez à la limite comme je le fais, vous devez faire attention aux aliments riches en matières grasses, le reste est gratuit, car ce que vous consommez sera brûlé dans la salle de gym, pour se muscler il n'y a rien de mieux que le thon puisqu'il s'agit de protéines pures et rien de graza. Beaucoup de blancs d'œufs à la coque et de viandes rouges, ces aliments peuvent être consommés à tout pas de graisse ils vont manger sans culpabilité, et a Data, chaque fois que de la masse musculaire est gagnée, ils vont prendre du poids car le muscle pèse plus que la graisse. J'espère que ça les aide, non XD
Bonjour, est-ce que je vais régulièrement à la salle de sport, on pourrait dire 2 heures par jour, et je suis en train de définir. Je voulais savoir si ce régime me favorise, j'ai 16 ans et ce que je veux c'est prendre du muscle.
et la formation doit être le matin, l'après-midi ou le soir,…?
C'est que je le fais la nuit de 7 à 9…. que fais-je?
IL Y A CEUX QUI RÉFÈRENT QUE LE FAIRE DANS LES PREMIÈRES HEURES VOUS REMPLIT D'ÉNERGIE PENDANT CELA, D'AUTRES DIRONT NON, HORMEMENT ENTRE 5 ET 7 H C'EST QUAND VOS NIVEAUX SONT AU MAXIMUM ET ONT UN PLUS GRAND BÉNÉFICE.
Je suis très maigre et je fais des exercices combien de minutes dois-je faire pour gagner de la masse musculaire
CE QUE VOUS AVEZ BESOIN, C'EST DE FAIRE UNE ROUTINE DANS LAQUELLE VOUS VOUS EXERCEZ 4 FOIS PAR SEMAINE RÉDUISEZ L'AÉROBIE, MANGER 4 OU 6 FOIS PAR JOUR, VOUS REPOSER 8 HEURES PAR JOUR, ET ÊTRE PLUS SPÉCIFIQUE EN RU, DEMANDEZ SUIVANT, 45 À 60 MINUTES PAR SESSION
Je pense qu'en mangeant toute la quantité de fruits souhaitée il n'y a personne qui définit la masse musculaire, il faudrait être plus rigoureux dans les quantités
Je veux savoir combien de calories ce régime contient, et si c'est suffisant pour ma musculation 4 fois par semaine et 3 fois par semaine 40m d'aérobic, ou ces jours-là ajouter des glucides,
Cela me semble un excellent régime s'il était accompagné d'une multivitamine
Salut, j'ai 16 ans, je vais à la gym, la question que je me pose est.
Comment puis-je abaisser le marché aux poissons de mon corps? Quel régime dois-je suivre ? pz poitrine et bras je les ai déjà bien marqués.
Ce que je veux, c'est baisser le marché uniquement pour me rendre plus en forme.
Je veux que vous recommandiez un régime strict s'il vous plaît
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