Régime pour dégonfler votre ventre en 2 jours

¿Comment dégonfler le ventre? C'est un régime parfait pour toutes les personnes qui ont besoin de dégonfler leur ventre en peu de temps et de rendre leur abdomen plus plat. C'est un régime dans lequel vous n'intégrez pas beaucoup de nourriture, et si vous le faites à la lettre, en plus de dégonfler, cela vous permettra de perdre environ 1 ½ kilo.

C'est un régime recommandé à la fois pour les personnes qui veulent éliminer certains de ventre et poignées d'amour, comme pour ceux qui sont se sentir ballonné par le gaz et cela leur cause des désagréments.

Comme toujours ce type de régime Il est déconseillé de les conserver plus de deux jours car ils peuvent être dangereux pour votre santé et vous la prolongez en excès.

Ensuite, vous avez le régime pour perdre du poids du ventre. Vous devrez répéter le menu détaillé ci-dessous les deux jours que dure le régime, alors seulement vous pourrez dégonfler votre ventre.

Menu pour les deux jours

PETIT-DEJEUNER

Une infusion avec un peu de miel est notre valeur principale. verre de jus de fruits frais choix.

Mi-matin

Une infusion au choix et un yaourt écrémé.

Déjeuner

Un bouillon de légumes léger, une généreuse portion de salade de crudités au choix, un pamplemousse ou une orange et une tasse de thé avec édulcorant. Si vous avez plus faim, vous pouvez avoir la quantité de bouillon que vous voulez.

Après-midi

Une infusion au choix et un verre de lait écrémé.

Merienda

Une infusion au choix et une tartine de pain complet tartinée de fromage blanc léger. Si vous n'aimez pas le fromage, vous pouvez le remplacer par 100 grammes de jambon de dinde.

Dîner

Un bouillon de légumes léger comme les blettes, les asperges, les tomates, etc. 70 grammes de poulet grillé, une portion de légumes crus ou bouillis au choix, une pomme ou une prune et une tasse de thé vert. Vous pouvez boire la quantité de bouillon que vous souhaitez.

Avant d'aller au lit, il est important que vous buviez une infusion de votre choix et/ou une mandarine pour aider à libérer les fluides pendant la nuit.

Et c'est tout, si vous suivez ce régime pendant 2 jours vous obtiendrez dégonfler le ventre d'une manière importante.

Conseils pour perdre du poids du ventre

Ci-dessous, nous vous proposons une liste de conseils importants que nous devons prendre en compte pour garder un ventre plat. Ils ne font pas partie de l'alimentation, mais sont quelques lignes directrices intéressantes qui vous aideront à améliorer votre silhouette et à réduire ventre effrayant.

• Utilisez peu de sel dans vos repas pour éviter de retenir les fluides
• Pour la même raison, il faut que boire au moins deux litres de liquide à jour. De préférence sous forme d'eau ou de thés verts et rouges, car ils contribuent à améliorer votre transit intestinal, à libérer les toxines et à mobiliser les graisses accumulées dans votre abdomen.
• Ne mange pas vite. Manger trop vite vous empêche de bien digérer les aliments et produit des gaz. De plus, manger lentement vous fait goûter davantage aux aliments, les apprécier et vous rassasier plus tôt. Mâchez lentement pour que la nourriture prenne plus de 20 minutes.
• Évitez les boissons acides comme l'alcool, le café, le chocolat chaud, etc. car ils peuvent irriter l'intestin et enflammer votre ventre.
• Méfiez-vous des édulcorants, car certains succédanés du sucre (comme le maltitol) produisent des gaz. Il n'apporte pas de calories mais il fait gonfler le ventre il est donc conseillé de les éviter.

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Exercices pour perdre du poids du ventre

 

Nous devons être constants avec l'exercice physique et l'alimentation Si nous voulons voir des résultats optimaux dans notre silhouette, complétez les activités physiques par une bonne alimentation afin que rien ne fasse obstacle à notre objectif.

La ventre est l'un des parties les plus difficiles à perdre de la graisse et du volume. Cependant, il existe de nombreux exercices conçus pour brûler des calories dans ce domaine, ci-dessous nous vous dirons lesquels sont pour obtenir les meilleurs résultats.

Craque du sol 

Les abdominaux sont les plus recommandés pour réduire la taille, tonifier le ventre et éliminer les graisses localisées dans cette zone. Nous pouvons trouver plusieurs types d'abdos, mais nous nous concentrerons sur les plus courants, les idéaux pour quiconque de pratiquer à la fois à la maison ou au gymnase.

À l'aide d'un tapis ou d'un tapis, allongez-vous sur le dos avec leas les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête sans exercer de pression, soulevez votre tronc en exerçant une force sur votre abdomen et gardez toujours votre colonne vertébrale droite, ne pliez pas votre cou et ne forcez pas.

Idéalement, effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.

Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice si vous soulevez vos jambes du sol.

Plancha

En anglais, il est connu sous le nom d'avion, un exercice très pratique qui devient de plus en plus populaire. En quelques secondes de nombreuses parties du corps sont travaillées.

La pose se fait très simplement. A l'aide d'un tapis, allongez-vous face contre terre sur les avant-bras et les pointes de la peau. Gardez la posture élevée mais avec le dos droit. Les coudes doivent être sous les épaules.

Équilibrez pendant 20 secondes et effectuez 5 séries.

Cuisses de grenouilles

Asseyez-vous sur un tapis et gardez le dos droit et les jambes fléchies en l'air. Déplacez vos jambes d'avant en arrière en même temps. Contractez votre abdomen et rapprochez vos jambes et votre poitrine. Effectuer 20 pompes en 3 séries.

Étirer les abdos 

Es important d'étirer cette zoneNous devons le faire en nous allongeant sur une natte avec tout notre corps étendu et nos mains posées sur le sol. Vous devrez lever les bras, de manière à ce que le devant du corps soit relevé en arrière avec le ventre contracté. 

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Pouvez-vous perdre du poids rapidement?

Nous trouvons également quelques habitudes qui nous aident à perdre la graisse du ventre, si vous faites partie de ceux qui ont du mal à faire de l'exercice, nous vous conseillons de faire au moins 30 minutes par jour pour marcher et de le suivre avec des habitudes saines.

• Boire beaucoup d'eau. L'eau est vitale pour détoxifier le corps, prévient les ballonnements et aide à la digestion, soulage la constipation occasionnelle et les gaz. En moyenne, il est stipulé que vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour.
• Contrôlez votre consommation de sel. Le sel nous fait prendre du poids car il provoque une rétention d'eau inutile.
• S'habituer à une alimentation équilibrée. Ceci est réalisé en mesurant la quantité de glucides, de matières grasses et de produits caloriques. Vous devez remplir votre réfrigérateur d'aliments hypocaloriques, tels que des fruits, des légumes et des protéines saines, ainsi que des huiles grasses essentielles.
• Mangez de petites quantités 5 fois par jour. Il est préférable de manger plus de fois et moins de quantité à chaque repas. C'est la clé pour garder votre métabolisme actif et brûler plus de calories.
• Évitez les boissons gazeuses. Ceux-ci font gonfler notre ventre sans le vouloir, même si vous consommez ceux qui n’ont ni sucres ni calories, ils sont tout aussi contre-productifs. Il est préférable de boire des infusions, des jus naturels ou de l'eau.

Comment affiner l'abdomen chez une femme

Le corps des femmes est légèrement différent de celui des hommes, et les particularités de certaines peuvent leur faire perdre de la graisse abdominale et non pour elles. Ensuite, nous vous donnons les clés si vous êtes une femme et que vous souhaitez perdre votre ventre.

• YogaLe yoga est fortement recommandé à pratiquer car c'est un exercice très sain, à la fois pour le corps et l'esprit. Le yoga vous gardera actif et ne fatiguera pas vos articulations.
• Pratiquer n'importe quel sport: Peu importe celui que vous choisissez, le rapport d'être dans une équipe vous permet de rester actif, il vous aide également à dégager vos responsabilités pendant quelques heures. De plus, avec ce même sport, vous exercerez de nombreuses parties du corps sans vous en rendre compte.
• Bailar: C'est une bonne alternative car c'est l'une des manières les plus divertissantes de perdre du poids. Pratiquer au moins 20 minutes de danse par jour vous gardera actif et vous vous sentirez épanoui.
• Marcher: l'idéal est de marcher au moins 30 minutes par jour, cet exercice simple active le corps et si l'abdomen se contracte en marchant vous l'exercerez. La circulation circulera mieux et vous contrôlerez la quantité d'oxygène qui pénètre dans les poumons.

Minceur du ventre chez l'homme

 

Les hommes sont un peu plus actifs que les femmes, ils ont tendance à avoir plus d'activités physiques dans leur vie de tous les jours et ont le sport le plus assumé.

Pour eux, il est conseillé de baisser leur ventre en procédant comme suit :

• Ne pas consommer de boissons alcoolisées: c'est l'une des premières causes de la production de graisse abdominale chez l'homme, c'est donc la première étape à suivre. Réduisez votre consommation d'alcool et essayez de boire des boissons sans calories et sans sucres ajoutés.
• Éviter le sucre et les graisses: le sucre et les graisses dans l'alimentation doivent être éliminés autant que possible. Nous nous référons aux pâtisseries, biscuits, gâteaux, bonbons ou glaces et boissons sucrées. Ce sont les plus responsables d'avoir de la graisse dans l'abdomen.
• Ajoutez plus de protéines à votre alimentation: augmenter la consommation d'aliments riches en protéines, poisson bleu, œufs, fromages, yaourt nature, graines, noix et protéines maigres.
• Réduire les glucides: ceux-ci finissent par se transformer en sucre et le sucre en graisse. Si nous nous habituons à ne pas consommer de glucides, notre appétit diminuera donc la perte de poids sera plus importante. Il faut juste faire un effort au début du changement.
• Introduire plus d'aliments riches en fibres: ne consommez pas de pain blanc, ni de riz et de pâtes normales, essayez toujours de rechercher leurs variantes intégrales car elles vous fourniront une plus grande quantité de fibres et vous aideront à expulser plus facilement les toxines du corps. Si vous voulez manger du riz, suivez ceci régime de riz.
• Faites de l'exercice physique trois fois par semaine: tout exercice aérobique est fortement recommandé, que ce soit la marche, la course, le vélo ou une séance de fitness en salle de sport. Cela doit s'accompagner de bonnes habitudes de sommeil, dormir 7 à 8 heures par jour et s'accompagner d'une alimentation équilibrée.

Il existe de nombreux conseils que nous pouvons noter et appliquer pour pouvoir se débarrasser de la graisse abdominale. Ce sont des petites astuces que nous pouvons progressivement introduire dans notre mode de vie Pour atteindre une meilleure santé, vous vous sentirez mieux, avec plus d'énergie et plus de courage pour affronter votre journée. Avez-vous essayé le régime 500 calories? Nous le recommandons comme une autre méthode pour perdre du poids rapidement.

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