Vous avez peut-être entendu parler du régime normoprotéique ou c'est peut-être la première fois que vous l'entendez, cependant, ce type de régime est le régime protéiné et c'est ainsi que nous le connaissons habituellement.
nous avons trouvé grand nombre de régimes dans le domaine de la nutrition, beaucoup se ressemblent et beaucoup d'autres sont très différents. Cela se produit parce que les êtres humains ne sont pas les mêmes, Nous n'avons pas les mêmes gènes ni le même métabolisme.
Le régime normoprotéiné ou régime protéiné est un type de régime basé sur la perte de poids mettant l'accent sur un apport en protéines adéquat que nous trouvons dans la nourriture.
Nous vous disons en quoi consiste ce type de régime et comment perdre du poids de manière simple, naturelle et efficace sans mettre notre santé en danger.
Quel est le régime normoprotéiné
Bien que l'on pense que ce type de régime ne consiste qu'à consommer des protéines, les gens se trompent énormément. Il faut différencier le régime normoprotéiné des régimes hyperprotéinés.
Une régime hyperprotéiné se concentre sur la consommation d'aliments riches en protéines et en évitant les graisses et les sucres. Ces régimes, s'ils sont pratiqués pendant de longues périodes, peuvent nuire à notre santé, parce que les reins travaillent plus fort qu'ils ne le devraient et provoquent des effets secondaires.
Cela ne se produit pas avec le régime normoprotéiné, dans ce cas, il est également connu sous le nom de régime protéiné ou régime cetogénica. Ce type de régime ne met pas en danger notre santé, même s'il est toujours conseillé de se rendre chez un médecin spécialiste de l'alimentation pour nous conseiller selon notre objectif, analyser nos besoins et notre métabolisme à travers des analyses.
Dans le régime normoprotéiné il est basé sur la consommation de protéines mais aussi de glucides et de graisses, quoique dans une moindre mesure. La protéine est le protagoniste, mais elle est liée aux autres groupes d'aliments pour éviter de produire des carences nutritionnelles. Ainsi tout déficit et risque sanitaire sont évités.
Bienfaits du régime normoprotéiné
Les régimes protéinés vous aident à perdre du poids car les protéines sont des substances qui aident à calmer la faim, ils sont faibles en gras et en sucre.
Après les 48 premières heures, on commence à remarquer que la sensation d'appétit a diminué, cela est produit par corps cétoniques qui interagissent au niveau du cerveau, éliminant le stimulus de la faim.
La plus grande particularité est que le corps a besoin de plus d'énergie pour les digérer, donc la consommation de protéines elle-même est utilisée pour les métaboliser, produisant une dépense calorique supplémentaire.
Chaque régime doit s'accompagner d'un mode de vie sain, c'est-à-dire que nous devons augmenter la pratique de l'exercice, au moins une demi-heure par jour d'exercice aérobique. Nous recommandons toujours aller marcher, nager, faire du vélo ou du jogging.
Ce régime permet d'éliminer l'excès de graisse sans affecter notre masse musculaire, l'apport continu de protéines prendre soin de nos muscles et nous fait augmenter sa taille. De plus, nous augmentons les niveaux d'acides aminés essentiels.
Phases du régime normoprotéiné
Comme tous les régimes, nous passons par une série de phases. Ces phases ou étapes sont ce que nous devons accomplir Pour atteindre l'objectif, ils sont généralement très bien définis afin que tout le monde puisse les exécuter correctement.
Dans ce cas, dans la première phase, il y a une perte de poids. En plus de perdre des fluides, notre corps entre dans un état de cétose lorsque nous arrêtons de consommer la même quantité de glucides à laquelle vous êtes habitué.
En n'ingérant pas autant de glucides, le corps utilise les réserves de graisse du corps pour produire de l'énergie. Cette graisse est transformée en cétones qui sont éliminées par l'urine.
Il passe ensuite au phase d'équilibrageDans ce terme, les glucides sont introduits progressivement jusqu'à ce que le prix que nous avons atteint se stabilise, et enfin, tous les autres groupes d'aliments sont introduits pour revenir à une alimentation normale.
Caractéristiques du régime normoprotéiné
Lorsqu'une personne essaie de perdre du poids, elle doit se concentrer sur la perte de graisse, la perte de tissu adipeux et la non-altération de la masse musculaire. Ce régime augmente les corps cétoniques et nous aide à y parvenir.
Un régime pauvre en calories mais riche en nutriments, minéraux, vitamines, protéines et acides aminés essentiels doit être suivi.
- Nous vous recommandons de boire de l'eau tiède citronnée le matin. Il aidera à réguler le pH du corps.
- Tous les deux déjeuner comme dans l' pique-nique peut être consommé un yaourt nature ou un fruit peu mûr.
- Dans le repas et dîners les protéines et les graisses saines doivent prédominer. Vous pouvez consommer du poisson bleu comme du saumon, des sardines ou du thon. Comme les avocats ou les graines de chia.
- La consommation de sucres blancs doit être évitée.
- Il est recommandé de boire infusions ou café noir chaque fois que vous le souhaitez, mais sucrez-le avec des feuilles de stévia ou du miel.
La chose la plus importante pour perdre du poids et atteindre notre objectif est changer nos habitudes alimentaires, car si nous ne changeons pas nos mauvaises habitudes, nous reprendrons du poids sans nous en rendre compte.
En second lieu, il faut aller voir un médecin spécialiste ou un nutritionniste pour nous guider et nous aider à choisir les aliments.