Après 50 ans, avec l'arrivée de la ménopause chez la femme, le corps ne dépense plus autant de calories, donc les graisses ont tendance à s'accumuler et le résultat est que même si vous en consommez les mêmes quantités, vous prenez du poids plus facilement.
Désormais, pour compenser ce qui précède, il faut avoir une alimentation équilibrée et augmenter les dépenses énergétiques avec des activités qui empêchent l'accumulation de graisse comme le vélo, la marche, la gymnastique pour affiner la silhouette et les étirements pour étirer les muscles.
Exemple de menu du jour pour femmes mûres :
>> Petit-déjeuner: 50 cm60. de lait écrémé, 8 grammes de pain de blé entier, 2 grammes de beurre léger, 1 cuillères à soupe de confiture légère et XNUMX fruit.
>> Déjeuner: 150 grammes d'amidon cuit, 1 assiette de légumes crus ou cuits, 100 grammes de viande ou de poulet cuit, 2 c. de café à l'huile, 1 yaourt nature, 1 fruit.
>> Goûter: 1 infusion, 60 grammes de pain complet, 40 grammes de fromage hypocalorique.
>> dîner: 1 assiette de soupe de légumes, ou 200 grammes de légumes crus ou cuits, 80 grammes de poisson cuit, ou 1 tranche de jambon cuit, 1 cuillère à café d'huile, 1 yaourt nature et 1 fruit.