Il existe de nombreux régimes car chaque personne est différente Et vous avez besoin d'un régime à un moment de votre vie, que ce soit pour perdre du poids, prendre du poids, prendre soin de votre cœur ou éviter complètement le sucre.
Dans ce cas, le régime 1800 caloriesC'est un régime qui peut se faire sur le long terme car il n'est pas agressif et contient tous les groupes d'aliments pour que notre corps dispose des nutriments nécessaires à son activité.
Nous vous dirons quel est le régime alimentaire de les 1800 calories, quelles sont les caractéristiques et deux menus du jour différents pour vous donner une idée.
Caractéristiques du régime de 1800 calories
C'est une alimentation saine, Ce n'est pas un régime restrictif Et il offre d'excellents résultats s'il est fait correctement, il ne met pas en danger notre santé car il n'est pas du tout agressif.
Nous vous expliquons ici les caractéristiques de cette alimentation variée et qu'elle ne devient pas monotone car elle combine au mieux les aliments.
Régime complet
Un régime qui comprend tous les macronutriments, des acides aminés essentiels et des huiles saines pour se sentir rassasié et on peut progressivement perdre du poids. Régimes miracles et de courte durée ne satisfont pas à ces exigences.
Alimentation équilibrée
L'équilibre et la façon dont les aliments sont distribués pendant les repas sont importants, pour cette raison, c'est un régime qui est recommandé à un grand nombre de personnes car il est très bénéfique.
Régime rassasiant
L'une des choses les plus importantes lorsqu'il s'agit de suivre un régime est d'être rassasié et de ne pas mourir de faim. Le gros problème avec les régimes est que les gens ont faim et abandonnent. Ils reprennent leurs habitudes alimentaires et ne font pas de régime, ils n'atteignent donc pas leur objectif.
Avec ce régime de Calories 1800 vous n'aurez aucun problème, car vous vous sentirez rassasié et rassasié.
Régime alimentaire varié
Les aliments qui composent ce régime sont très variés, ce n'est donc pas un régime fatigué ou ennuyeux. Vous pouvez faire une multitude de combinaisons sur vos plats. Par conséquent, cela devient également un régime personnalisable car chaque personne peut ajouter ou supprimer des aliments en fonction de ses besoins.
Avec cette alimentation variée et équilibrée, le corps reçoit tous les nutriments essentiels. Les aliments qui le composent sont faibles en gras, ne contiennent pas de niveaux glycémiques élevés et les fibres sont équilibrées avec des protéines.. Les glucides sont à assimilation lente pour que le corps se sente rassasié plus longtemps.
Nous vous expliquons quelles sont les conditions à remplir pour le réaliser correctement.
- Il faut manger 5 repas par jour, nous ne devons en sauter aucun.
- Boire un minimum 2 litres d'eau.
- Évitez les boissons sucrées, les sodas et les boissons alcoolisées.
- Le sucre doit être remplacé par les édulcorants, même s'il ne faut pas non plus en abuser. Idéalement, sucrer avec de la stévia ou de la saccharine.
- Évitez les graisses saturées et transformées.
- Consommer aliments faibles en gras.
- Cuisiner à grillé, cuit au four, bouilli ou cuit à la vapeur. Évitez tout pané et frit.
- Ce régime doit être accompagné de exercice physique au moins 3 jours par semaine.
Exemples de menus du régime 1800 calories
Ci-dessous, nous partageons avec vous trois menus que vous pouvez faire ou vous pouvez prendre comme exemple pour pouvoir faire les variations qui vous intéressent le plus en termes d'aliments du même groupe. Souvent, le problème avec les régimes est de ne pas savoir quoi manger ou comment manger, nous recherchons des exemples et des informations Afin d'avoir un peu de notions, dans ce cas, nous vous disons quelles seraient les quantités et les aliments pour compléter un menu sain de 1800 calories. Prends note!
Exemple 1
PETIT-DEJEUNER
- Verre de lait de soja ou de boisson végétale. Vous pouvez l'accompagner de café si vous le souhaitez.
- 80 grammes de pain aux céréales.
- 50 grammes de fromage frais écrémé.
- 1 tomate naturelle.
Déjeuner ou en milieu de matinée
- Un morceau de fruit moyen, kiwi, poire, prune, etc.
- Un yaourt nature.
- 5 noix ou 5 morceaux de fruits secs au goût.
Restauration
- Assiette de légumineuses cuites 100 grammes : lentilles, pois chiches, haricots.
- 100 grammes de crevettes ou de crevettes cuites.
- 1 tomate naturelle.
- 1 pomme ou poire en dessert.
Merienda
- Infusion ou thé vert.
- 80 grammes de pain grillé de blé entier.
- une cuillère à café de marmelade légère.
Dîner
- Poisson grillé.
- Purée de légumes maison avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Exemple 2
PETIT-DEJEUNER
- Café au lait écrémé ou un verre de lait de soja ou de boisson végétale.
- 80 grammes de pain aux céréales.
- L'huile d'olive.
- 1 tomate naturelle.
Déjeuner ou en milieu de matinée
- Un morceau de fruit.
- 15 grammes de noix.
Restauration
- Plat de pâtes de 70 grammes, de préférence de blé entier.
- 75 grammes de boeuf haché.
- 50 grammes de tomate frite maison.
- Morceau de fruits.
Merienda
- Infusion ou thé vert.
- Yaourt nature.
- 30 grammes de flocons d'avoine.
Dîner
- Boîte de thon naturel.
- Salade de poivrons, tomates, carottes et œufs durs.
- Vinaigrette au goût, maximum deux cuillères à soupe d'huile d'olive.
Allez-y et essayez ce régime car il n'est pas si restrictif, et bien que vous ne perdiez pas la vitesse des régimes miracles ton corps te remerciera parce que vous ne stresserez pas et vous ne vous sentirez pas irritable de mourir de faim.