Si vous cherchez un moyen de perdre du poids, Vous ne devez pas perdre un seul jour de votre vie sans savoir en quoi consiste le régime Crash. Il existe de nombreux régimes, certains se concentrent sur certains aspects et d'autres sur d'autres. Cette fois, nous vous présentons un régime efficace et sûr.
Si tu veux perdre 10 kilos rapidement, sans mourir de faim et sans souffrir du rebond, fais attention et continue de lire ces lignes.
Ce régime a été créé par le Docteur Rafael Bolio et pour cette raison, vous pouvez également le trouver par le Régime bolio. C'est un régime normocalorique, où le nombre de calories en termes de graisses et de sucres a été compensé, sans ignorer ou supprimer aucun groupe d'aliments lors de la perte de poids.
Comme tous les régimes, les directives qui le composent doivent être suivies car sinon il ne serait pas efficace, et nous ne devons pas non plus retirer de nourriture car sinon ce ne serait pas efficace.
Caractéristiques du régime Crash
La particularité de ce régime est que la nourriture est divisée en 7 ou 9 prises quotidiennes, donc si nous devons manger un aliment plus lourd, il faut le diviser en plusieurs prises.
Ce régime loue qu'en deux mois, il est possible de perdre 10 kilos s'il est suivi et accompagné d'exercices physiques quotidiens. C'est un régime qui a été développé pour que les personnes obèses puissent perdre du poids rapidement, sainement et il a été prouvé que le nombre de repas quotidiens n'altère pas cette perte de poids ou de volume.
Livraison de repas
- Au réveil: une tasse de fruits de saison, 4 amandes ou 2 noix entières.
- PETIT-DEJEUNER: un tiers de tasse d'avoine naturelle, 100 millilitres de lait écrémé, 6 amandes, un édulcorant naturel et 100 millilitres de fruits naturels, selon votre préférence.
- Déjeuner: un fruit et deux noix.
- Nourriture: 120 grammes de protéines, du thon ou du poulet grillé, une tasse de légumes cuits ou crus, une cuillère à soupe d'huile d'olive et 3 craquelins.
- Goûter: une tasse de divers fruits de saison.
- dîner: une tasse de légumineuses, une tranche de pain grillé avec un demi-avocat moyen, une cuillère à café d'huile d'olive et 100 millilitres de jus de fruits.
- Avant d'aller au lit : un petit fruit, ou une tranche d'ananas, ou deux noix.
Directives à suivre pour le régime
Vous ne devez quitter aucun groupe d'aliments, ils sont conçus pour ne pas avoir de carences nutritionnelles, chacun est utile pour que le corps remplisse une fonction, donne de l'énergie et de la nourriture aux organes.
- Nous devons mesurer et se peser avant pour pouvoir contrôler la perte de volume et de poids.
- nous devons garder le métabolisme actif, pour obtenir des digestions plus rapides, éliminer les gaz et les ballonnements.
- Ce régime promet de diminuer 10 kilos de graisse Dans les cas les plus extrêmes, il permet également d'obtenir une belle silhouette et de réduire la graisse dans des zones localisées.
- Buvez deux litres d'eau par jour ou des liquides sans calories, de l'eau aromatisée aux légumes ou au citron pour atteindre l'objectif. Bien que nous devions être conscients que la quantité réelle d'eau par jour dépendra de notre travail physique quotidien, car nous avons souvent besoin de boire plus de quantité.
- Évitez les boissons alcoolisées. Ils contiennent des calories vides et des sucres qui nous font grossir inutilement.
- Nous n'avons pas à modifier les menus diététiques. Ni ajouter ni supprimer de nourriture.
- Si nous avons faim, nous pourrions consommer un yaourt nature.
Objectifs du régime
Le régime atteint des objectifs très marqués, en semaines 8 vous arrivez à perdre environ 10 kilos, où la première semaine est très importante pour y parvenir.
Régulièrement, vous pouvez perdre une taille en une semaine, bien que dans d'autres cas, la perte soit réduite. La graisse localisée au niveau du ventre, des fesses et des cuisses commence à se réduire et révèle une belle silhouette.
Pas de régime est efficace à 100%, et cela ne fonctionne pas et fonctionne avec toutes les personnes de la même manière, pour cette raison, la vitesse de réduction de poids sera déterminée par la personne, son sexe, son poids de départ, son poids cible, son âge et son état de santé.
Une fois l'objectif atteint, il est important de maintenir un régime d'entretien et de ne pas reprendre de mauvaises habitudes, car nous pourrions avoir un effet rebond indésirable.
Le régime d'accident Il est conçu pour perdre du poids, il prévient également la flaccidité et peut être réalisé en cas d'obésité qui vont subir une intervention chirurgicale. C'est un régime restrictif et nous ne devons pas passer plus de 8 semaines à le faire, nous devons changer d'aliments pour que le corps n'ait pas de carences.
Un autre aspect très important que nous ne devons pas manquer est que chaque régime doit être accompagné d'exercices physiques quotidiens, au moins nous devons marcher une demi-heure par jour, bien que l'idéal soit d'aller marcher, courir, faire du jogging, faire du vélo vélo ou nager. .
L'apport calorique qui est atteint dans ce régime les 1000 calories, un nombre que nous ne devons pas dépasser, car sinon notre objectif ne serait pas atteint.
Consultez votre médecin et nutritionniste de confiance les intentions de commencer ce type de régime afin qu'il puisse vous conseiller et puisse vous conseiller.