Le régime 5: 2 promet de perdre du poids en échange d'un niveau de sacrifice relativement inférieur à celui des autres régimes amaigrissants. On dit que de nombreuses célébrités mondiales l'ont fait avec des résultats satisfaisants.
Créé par le médecin et journaliste britannique Michael Mosley, c'est ce qu'on appelle un régime de jeûne intermittent. C'est-à-dire un régime alimentaire qui combine des jours normaux et des jours de jeûne. Mais comment ça fonctionne? Et surtout, est-ce sûr ?
Comment ça marche
Aussi connu sous le nom de régime rapide, le fonctionnement de ce régime est très simple (ce qui semble être devenu une exigence pour que les régimes deviennent populaires). Le régime 5 : 2 propose de manger normalement (sans restriction calorique) cinq jours par semaine.
Au lieu de cela, Les deux jours restants, le régime 5 : 2 propose de limiter la consommation de calories au quart de vos besoins quotidiens. Cela signifie 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes.
Il appartient à chacun de décider sur quels deux jours de la semaine il met cette restriction en pratique. La seule exigence est qu'il y ait au moins un jour d'alimentation normale entre eux. Beaucoup de gens font un régime les lundis et jeudis, tandis que le reste de la semaine ils mangent « sans restrictions ».
Il faut savoir que lorsqu'il s'agit de manger sans restriction, il ne faut pas comprendre que l'on peut manger n'importe quoi sans en subir les conséquences. Il est très probable que si quelqu'un se gave de fast food, il finira par prendre du poids au lieu de le perdre. De cette façon, les jours de congé, il est conseillé de ne pas dépasser 2000 calories.
Est-ce efficace pour perdre du poids ?
Si c'est fait correctement, le régime 5: 2 peut être très efficace pour perdre du poids. La raison en est qu'il vous aide à consommer moins de calories, ce qui est l'une des clés pour perdre des kilos en trop.
Par rapport à la restriction calorique conventionnelle, ce régime n'est pas considéré comme plus efficace. Cependant, selon une étude, cela entraînerait moins de réduction musculaire, ce qui est considéré comme un avantage. Mais d'autres études sont encore nécessaires pour déterminer à la fois ses avantages et ses inconvénients.
Dans tous les cas, Pour tirer le meilleur parti de ce régime de jeûne intermittent, il est généralement recommandé de le combiner avec un exercice régulier.
Que manger les jours de jeûne
Afin de ne pas dépasser la limite calorique pendant les jours de jeûne, les personnes suivant le régime 5: 2 contrôlent fortement les aliments riches en calories. C'est le cas de la viande rouge, des pommes de terre ou du pain. Ils font également attention au nombre de repas quotidiens, ainsi qu'à la taille des portions.
Étant donné que l'apport calorique est limité, il est logique de se concentrer sur les aliments qui aident à satisfaire votre appétit en échange de moins de calories. Les repas comprennent généralement des aliments protéinés (œuf à la coque, dinde, certains types de poissons...), ainsi que des légumes à feuilles et d'autres aliments riches en fibres. Les soupes sont un autre aliment très courant dans ce régime. Pour boire, buvez de l'eau ou des infusions.
Généralement pendant les jours de jeûne les adeptes du régime mangent trois petits repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) ou deux repas légèrement plus copieux (déjeuner et dîner). Il semble qu'il s'agisse d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux dans chaque cas, à la fois dans l'alimentation et dans le nombre de repas.
Inconvénients du régime 5: 2
De nombreux médecins déconseillent les régimes à jeun intermittent car ils ne sont pas considérés comme sains. D'autres sont plus énergiques, le définissant directement comme un régime dangereux. Ils avertissent que les régimes à jeun intermittents représentent un coup au bon fonctionnement du corps en étant trop extrêmes.
La partie considérée comme la plus dangereuse est celle qui vous invite à ne consommer que 500-600 calories pendant les jours dits de jeûne. Les experts estiment que pour mener une vie normale (travail, exercice...) sont nécessaires au moins 1200 calories. Ne pas atteindre ce chiffre ne vous permet pas d'affronter la routine quotidienne avec suffisamment d'énergie.
En outre, ils ne considèrent pas comme un avantage le fait qu'il ne faut être que deux jours au régime. Et c'est que cela augmenterait le risque que les personnes ayant des problèmes pour contrôler leur appétit (ce qui est le cas d'une partie importante des personnes en surpoids ou obèses) voient leur situation s'aggraver.
Ses détracteurs ajoutent que l'effet rebond est très probable, comme c'est le cas avec tous les régimes qui vous aident à perdre beaucoup de poids dans un laps de temps relativement court. En outre, d'autres effets secondaires à court terme ont été signalés, tels que des troubles de l'endormissement, de l'irritabilité, de la constipation ou de la déshydratation.
Si malgré tous les inconvénients constatés, vous décidez quand même d'essayer le régime 5: 2, il est très important que, pour la sécurité, vous le fassiez sous la supervision d'un médecin.