Aujourd'hui, nous trouvons un grand nombre de régimes que nous pouvons suivre, démarrer et arrêter. Tous les régimes ne sont pas les mêmes, chacun s'adapte à un objectif différent, soit perdre de la graisse localisée, perdre des fluides ou développer plus de masse musculaire.
L'un des régimes que nous voulons que vous sachiez ci-dessous est le Régime de 13 jours, également connu sous le nom de régime de la NASA, un régime hypocalorique qui Il vous aide à perdre entre 6 et 10 kilos en 13 jours.
Dans les régimes, il faut toujours garder à l'esprit que tous ne fonctionneront pas de la même manière pour tout le monde, car chacun de nous a son propre métabolisme, une tolérance différente à la nourriture, une plus grande activité sportive et physique, parmi beaucoup d'autres variantes.
Dans ce cas, le régime de 13 jours c'est un régime rapide qui nous permet de perdre du poids efficacement et cela nous motive puisque les effets du régime sont visibles dès le troisième jour, donc, il l'aime tellement et cela nous aide à continuer et à ne pas perdre courage.
Gardez à l'esprit
Il doit être clair que ces types de régimes sont conçus comme des régimes d'urgence afin que le corps commence à brûler plus de graisse que la normale, ce sont des régimes d'urgence pour préparer le corps à un régime plus contrôlé et plus durable.
Ce régime ne doit pas dépasser 13 jours et ne doit pas être répété dans le temps. Il est né du régime que les astronautes effectuaient car c'était le régime qu'ils portaient lors de leur préparation physique lors des expéditions spatiales.
Lorsque nous nous préparons à effectuer un régime de ce type, nous devons être clair sur l'objectif et être constantSi nous ne sommes pas excités et préparés psychologiquement, nous n'avons pas à insister ou à nous forcer.
Régime diurne 13
Le régime 13 jours se compose de trois repas par jour, c'est-à-dire le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le reste des repas, le déjeuner du milieu de matinée et le goûter seront constitués d'infusions, de thés ou de café noir, sans sucres ni lait, il ne pourra être sucré qu'avec des édulcorants naturels.
Le régime lui-même est un peu strict, alors nous vous dirons quelles sont les recommandations à suivre :
- N'oubliez pas que le hydration, vous devez boire un minimum de 2 litres d'eau par jour.
- Il est interdit de consommer le sucre et ses variantes, fèves à la gelée, chocolats, pâtisseries, etc.
- Les sauces industrielles ne peuvent pas être consommées.
- Deux cuillères à soupe d'huile extra vierge par jour.
- Vous devez combiner le régime avec exercice physique.
- Le vinaigre idéal est celui de pomme ou cidre de pomme.
- Vous ne devez pas dépasser 13 jours de régime car vous pourriez être à risque d'anémie et de malnutrition.
- Éviter gras trans.
- Ils ne peuvent pas être ivres boissons gazeuses même sans sucres ajoutés ni boissons alcoolisées.
C'est un régime très faible en calories entre 500 et 700 kcal par jour est ce que nous consommons, ce qui est un grand défi pour ceux qui essaient de le réaliser, bien que la perte de poids soit notoire. Gardez à l'esprit que le régime alimentaire d'un adulte est d'environ 2.200 XNUMX kcal par jour.
Comme tous les régimes il faut connaitre toutes les regles pour pouvoir le suivre correctement et atteindre l'objectif.
Il faut donc suivre les recommandations mentionnées ci-dessus et essayer de les respecter pendant ces 13 jours pour perdre du poids progressivement.
Menu à suivre pendant 13 jours
Ici, nous vous expliquons quel est le menu de ce régime afin que vous sachiez quel type d'aliment est traité et comment il doit être consommé.
PETIT-DEJEUNER
Les petits déjeuners alterneront, Vous pouvez consommer du thé, de l'infusion ou du café seul sans sucrer et une tranche de pain complet. Si un jour vous mangez la tranche de pain au petit-déjeuner le lendemain, elle ne peut pas être consommée.
Merienda
Les collations ne peuvent être qu'à base de liquides, tisanes, café noir ou thés non sucrés, juste des édulcorants naturels qui n'ajoutent pas de calories.
Repas
Ci-dessous, nous vous fournissons le repas que vous pouvez faire pendant les deux semaines du régime.
- 2 œufs durs, assiette d'épinards crus ou cuits à la vapeur.
- 150 grammes de poulet ou de dinde grillés sans huile, salade de tomates et laitue, un morceau de fruit de saison.
- Omelette aux deux œufs et salade de petits pois à la tomate.
- Des carottes râpées, un œuf dur et du gruyère allégé.
- Poitrine de poulet grillée sans huile et tomate à l'origan.
- Poitrine de dinde et légumes vapeur et salade de fruits.
- Taco de thon à la crème de potiron.
- Soupe de légumes et salade de légumes frais.
Dîner
Enfin, nous vous disons ce qu'ils peuvent être les dîners à suivre :
- 150 grammes de viande maigre grillée et salade de diverses laitues au vinaigre de cidre.
- 150 grammes de salade de jambon cuit et de laitue.
- Salade de fruits non sucrée et yaourt écrémé.
- Salade verte avec 150 grammes de viande maigre grillée.
- 2 œufs durs et carottes râpées.
- Poulet sans peau grillé et salade verte.
- Bouillon dégraissé avec une portion d'épinards ou de blettes.
- Poisson blanc au four et salade de laitue variée.
Les plats du dîner peuvent être intervertis avec les plats du déjeuner et vice versa, il faut juste tenir compte de ne pas répéter les mêmes groupes d'aliments. Sélectionnez ce que vous aimez le plus pour que votre palais ne s'ennuie pas et vous pouvez continuer pendant 13 jours consécutifs.
Pour que l'effet du régime soit plus important, l'idéal est de faire une journée de détox liquide la veille du début du régime, afin que le corps se prépare à la perte de poids.
Pour éviter l'effet rebond tant redouté, une fois les 13 jours écoulés, une alimentation contrôlée doit être maintenue à base de fruits, légumes, protéines, faible teneur en glucides et graisses saines pour que le corps ne grossisse pas rapidement.
Idéalement, si ce régime est encadré par un professionnel dès le premier jour, les nutritionnistes sauront mieux nous conseiller sur les groupes d'aliments que nous pouvons consommer et comment éviter l'effet rebond.