Dans les jours où nous nous rencontrons, il y a ce que nous appelons "adoration du corps« Beaucoup de gens s'inquiètent de leur physique, de leur apparence, de leur poids et de leur graisse. Nombreux sont ceux qui cherchent à avoir un corps plus défini et plus attrayant.
Avoir un corps ferme, tonique sans graisse accumulée est une idée très présente chez de nombreuses personnes, alors nous vous dirons ce qu'elles sont les meilleurs conseils avoir un régime à définir et quelles sont les clés à suivre.
Il existe des régimes brûle-graisses qui nous aident à définir nos muscles, si nous les suivons correctement, nous pouvons obtenir le corps que nous voulons, même si nous devrons continuer notre routine de exercices pour tonifier et définir les muscles.
Caractéristiques d'un régime à définir
De nombreux sportifs se retrouvent devant le dilemme de vouloir définir leur corps, se débarrasser des graisses accumulées dans certaines zones sans devoir renoncer au volume de leurs muscles et à leur puissance. Par conséquent, il est essentiel de procéder à une nutrition guidée et adéquate pour que cela ne se produise pas.
Si ce que vous recherchez est d'éliminer les graisses et de définir les muscles, vous devez atteindre un bon équilibre entre l'apport de glucides et protéines.
Conseils de base à retenir
Il faut comprendre que pour réaliser une performance physique adéquate, il faut prendre des glucides pour que le corps ait de l'énergie et construire de la masse musculaireCependant, si nous dépassons cet apport en glucides, nous ferions en sorte qu'au lieu que notre corps obtienne de l'énergie à partir des graisses, il ne l'obtienne qu'à partir des glucides, nous devons l'offrir dans sa juste mesure.
Ensuite, nous vous expliquons quelles sont les clés pour brûler les graisses et ne pas perdre de muscle.
- Votre apport calorique et votre dépense énergétique, doit être équilibré. Si vous dépensez plus d'énergie que vous n'en consacrez à la nourriture, votre corps utilisera les graisses, ce qui est idéal. Cependant, si vous abusez des glucides, vous ne pourrez pas brûler les graisses.
- Consommez des glucides à absorption lente, réduit sa présence entre 5% et 10%.
- Mangez 5 repas par jour en quantités modérées. Vous ne devriez pas rester longtemps sans manger, donc votre métabolisme sera actif.
- Ne négligez pas les protéinesLorsque vous cherchez à brûler les graisses et à définir vos muscles, les protéines sont essentielles pour maintenir un bon tissu musculaire.
- Réduire l'apport en graisses, ne les éliminez pas, mais mangez ces aliments riches en acides gras sains, comme les noix ou les avocats. Huile de coco ou huile d'olive extra vierge.
- N'oubliez pas de vous hydrater. Si vous êtes un athlète, vous devez très bien vous hydrater après chaque entraînement, c'est parfait pour que les muscles et les organes récupèrent et reçoivent bien mieux les nutriments de la circulation sanguine. De plus, vous aiderez à éliminer les graisses et les toxines.
Régime pour définir et brûler les graisses
Un régime que l'on obtient sur internet ne doit pas être pris pour argent comptant, il doit être personnalisé et doit être adapté aux objectifs, besoins et le corps de chacun. Pour cette raison, nous proposons certains menus, plats afin que vous ayez une idée de base de ce que serait un régime de définition.
petit déjeuner
Nous vous expliquons ici ce que pourraient être les petits déjeuners "types" afin que vous puissiez organiser votre étape de définition musculaire et de perte de graisse.
- Grains entierss de flocons d'avoine ou d'épeautre, au lait écrémé.
- Un fruit de saison : orange, kiwi, banane, pomme, etc.
- Œuf, il est préférable de prendre plus dégager que les jaunes, par conséquent, un petit-déjeuner brouillé composé de deux blancs et d'un seul jaune est idéal.
- Yaourt nature aux fruits rouges.
- Café noir ou lait écrémé.
Collations autorisées
- Tomar infusion menthe, fenouil, camomille, etc.
- Jus de fruits naturels, conçus pour avant l'entraînement.
- Tranche de pain intégrale avec de l'huile d'olive et de la tomate, du saucisson allégé, de la dinde, du thon nature ou du fromage frais écrémé.
- Barre de grains entiers.
- Smoothie aux fruits et légumes naturel et fait maison.
- Shake protéiné.
Déjeuners et dîners
- Hydrates de carbone, pâtes et riz en quantité modérée, ne dépassant pas 100 grammes. L'idéal est de prendre 75 grammes avec de la nourriture.
- Protéines: poitrine de poulet ou viandes blanches maigres.
- Poisson au four ou grillé.
- Accompagnements et entrées: Potage ou crème de légumes, salades, légumes grillés, légumes rôtis, brocolis, légumes bouillis ou vapeur, etc.
Comme vous pouvez le constater, il ne s'agit pas d'un régime normal, car comme nous l'avons mentionné, nous vous donnons certaines indications pour que vous puissiez créer votre propre menu sur la base de ces idées. Idéalement, si vous souhaitez définir les muscles et vous débarrasser de la graisse accumulée de votre corps dans certaines zones spécifiques, tu vas chez un spécialiste ou dans le gymnase lui-même, les entraîneurs peuvent vous guider dans la prise de décisions.