Les gens se posent beaucoup de questions en matière de planification formation cela va être fait dans les prochains jours ou sur l'exercice qui va être fait dans la prochaine session. Mais il y a une question encore plus importante, une question qui touche la plus grande partie du monde. préparation sportif: Comment récupérer après une séance d'entraînement ?
Tout athlète digne de ce nom sait que le formation ce n'est qu'une partie d'une préparation. Si vous ne récupérez pas d'entraînements difficiles, vous n'obtenez pas de meilleurs résultats. Bien manger est une partie essentielle de musculation. Pour mieux contrôler son alimentation, voici quelques principes de nutrition sportive qu'il faut savoir pour bien récupérer après une séance d'exercice.
Le début de la reprise
L'objectif est de remplacer le nutriments essentiels qui sont perdus lors de l'exercice, et fournissent les éléments constitutifs nécessaires au corps pour développer ses muscles. Sans ces apports, le corps détruit son propre tissu musculaire pour fournir le puissance nécessaire à la récupération. Pour éviter cela, trois nutriments essentiels doivent être consommés.
Protéines
Formé de acides aminés, ces éléments constitutifs de la masse musculaire maigre sont essentiels à la récupération après l'exercice. La règle est simple, ce qui est consommé avant après le exercer sont des protéines, de cette façon, dès que possible, les muscles peuvent être restaurés et s'adapter au stress de l'entraînement.
Les glucides
De nombreux athlètes amateurs ne réalisent pas que les glucides Ils sont si importants pour la restauration des protéines. Les glucides sont nécessaires pour restaurer les niveaux de glycogène musculaire. La capacité de vous entraîner à votre meilleur niveau dans les jours suivants sera limitée si vous ne remplacez pas complètement et rapidement le réservations. Le système immunitaire a besoin de glucides pour fonctionner correctement. Sans une bonne récupération, vous courez le risque de tomber malade, et c'est le surentraînement. Cela peut être désastreux lorsque l'athlète se prépare pour une compétition.
Électrolytes et eau
Les électrolytes et l' Eau Ils sont si importants pour la récupération, car ils sont perdus avec la sueur pendant l'exercice. Ceux-ci doivent être remplacés pour aider les muscles des cellules à fonctionner efficacement. La plupart des gens savent que déshydratation n'est pas bon, mais il est curieux de savoir dans quelle mesure une légère déshydratation bloque le rendements. Un manque d'eau de 2% peut réduire la force de 20%.