Si vous pratiquez le pour le running régulièrement (au moins trois fois par semaine), la première chose est de vous féliciter, car vous posez les bases d'une meilleure qualité de vie. Deuxièmement, nous aimerions recommander trois nutriments pour votre alimentation qui sont considérés comme essentiels lorsque vous cherchez à obtenir des performances plus élevées.
Glucides
Le montant de Glucides Ce dont vous avez besoin dépend de l'intensité et de la durée de la course, mais dans tous les cas, c'est un nutriment essentiel pour les personnes qui pratiquent la course à pied. Parce que? Imaginez que vous êtes un véhicule. Pour circuler, vous avez besoin de carburant. Eh bien, la même chose se produit avec les gens ; les glucides sont notre carburant, la source d'énergie qui nous permet de faire de petits efforts, comme faire fonctionner une machine à laver, et de grands, dans ce cas courir.
Sodium
Un autre élément nutritif que les coureurs devraient s'assurer d'obtenir est sodium, mais pas seulement avant la course, mais aussi pendant et après celle-ci. Ce minéral intervient dans la sensation de soif et dans le transport des liquides aux bons endroits du corps. C'est aussi l'électrolyte qui est perdu en plus grande quantité par la transpiration. Nous pouvons accéder au sodium par le biais de boissons pour sportifs, mais aussi en mangeant du pain, des biscuits ou du fromage.
Fer à repasser
El Fer à repasser Elle est indispensable dans la course à pied et tout autre sport, car sans ce minéral les globules rouges ne pourraient pas transporter l'oxygène vers les muscles lorsqu'ils travaillent, ce qui serait fatal pour la performance. De même, ce sont les sportifs qui doivent consommer le plus de fer car ils en perdent une grande quantité à cause de la transpiration. Les haricots et les épinards contiennent du fer, qui sera plus facile à absorber si on associe ces aliments à d'autres aliments riches en vitamine C, comme le poivron rouge ou les agrumes.