Le manque de lumière, le froid, la fatigue et le moral bas sont des symptômes de ce que l'on peut appeler la dépression saisonnière, une maladie qui touche 3 à 5 % des habitants de l'hémisphère nord dès l'automne. Voyons quelques conseils et solutions pour l'éviter.
Faire du sport en extérieur
C'est scientifiquement prouvé, activité physique il est bénéfique contre la dépression et ses symptômes. Elle est également idéale pour un meilleur sommeil, aide à réguler l'humeur et les défenses immunitaires. 3 séances de sport par semaine, d'au moins 30 minutes par jour et en extérieur pour s'exposer à une bon lumière aider à combattre le blues de l'hiver. La marche, le vélo et la course à pied sont fortement recommandés. Vous pouvez également profiter des sports d'hiver comme le ski, le patin à glace ou la marche nordique.
Luminothérapie
Certaines études disent que cette lumière est non invasive et non toxique, réduisant la dépression saisonnière de plus de 50 %. Beaucoup lampes d'éclairage, et avec des intensités proches de la lumière naturelle, sont aujourd'hui commercialisées. Une cure d'exposition à cette forte lumière blanche sans rayons UVA y rayons UVB pendant au moins 6 semaines, il offre de bons résultats et améliore considérablement l'humeur.
Pensez aux plantes
Certaines plantes contiennent mélatonine y Sérotonine, qui jouent un rôle dans la régulation de l'humeur. Ces plantes sont traditionnellement utilisées pour traiter la dépression. Disponibles en infusion, en huile ou sous forme de gélules, elles doivent être prises en cures d'au moins 6 semaines.
Profitez du soleil dès le matin
Voir la lumière du soleil au réveil active la sécrétion de cortisol, une hormone qui régule le métabolisme et aide à synchroniser le jour et la nuit. Ouvrir les fenêtres et les rideaux pour laisser la lumière pénétrer le plus possible dans la pièce le matin, est une bonne habitude. Les murs et les miroirs de couleur pâle accentuent ce efecto clair. Le simulateur d'aube qui émet une lumière douce et progressive jusqu'au réveil permet d'augmenter le cortisol pour un réveil naturel et plus serein.
Mangez des fruits, des légumes, du poisson et du chocolat noir
Riche en oméga 3 et Vitamine D, le poisson est un bon remède contre la dépression saisonnière et joue un rôle non négligeable dans la régulation de l'humeur. Pour faire la garniture en magnésium et lutter contre la fatigue ou le stress, les noix, noisettes et Chocolat noir ils ont un effet positif. Enfin, les vitamines des fruits et légumes verts contribuent au maintien d'une bonne santé et préservent le tonus vital tout au long de la hiver.