Pour perdre du ventre rien de mieux que quelques exercices et activités adaptés. Si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale et musculaire dans cette zone en même temps, les exercices abdominaux sont indispensables. Pour les débutants, commencez par le abdofinal croquer. Pour ce faire, il convient d'adopter la position suivante, allongé sur le dos, les jambes fléchies, les pieds au sol et les mains derrière la tête. Le buste expirant remonte. Il est inspiré par le retour à la position de départ, puis il est recommencé environ 20 fois.
Vous commencez avec 4 séries de 20 abdominales trois fois par semaine, augmentant en nombre et en fréquence au fur et à mesure des progrès. Pour perdre du ventre il faut aussi pratiquer des abdos de planche. Correctement réalisé, cet exercice sollicite particulièrement les abdominaux obliques, c'est-à-dire les muscles externes de l'abdomen, ce qui le rend particulièrement intéressant lorsqu'il est combiné avec les muscles abdominaux. abdominales crise.
Il est conseillé d'adopter cette position, allongé sur un tapis d'exercice, le visage face au sol, les coudes et les avant-bras sous la poitrine. Le corps est relevé en s'appuyant sur les orteils et la position est maintenue grâce à la compression de la muscles du tronc. Vous devez garder le dos droit et garder vos hanches immobiles. La position est maintenue pendant 30 secondes, puis elle est redémarrée.
Les abdominales vélo Ils sont connus pour leur efficacité, et ils permettent également de travailler les abdominaux obliques. C'est un exercice idéal pour perdre du ventre efficacement.
La position à adopter est la suivante, allongé sur le dos, les doigts légèrement appuyés sur les tempes. Les genoux sont levés vers la poitrine demandant le muscles du tronc et ces mêmes muscles sont utilisés pour soulever les épaules du sol. Puis la jambe droite est tendue et le coude gauche se rapproche du genou droit, puis le mouvement alterne, coude droit-genou gauche, et coude gauche-genou droit. Chaque mouvement doit être répété environ 15 fois, en commençant par 3 séries trois fois par semaine.