Manger sainement signifie la même chose pour tous les âges : miser sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres par rapport aux autres aliments. Cependant, alors que nous pouvons les combiner à volonté au cours de nos vingt et trente ans, lorsque le 40 ans. des changements se produisent qui nécessitent un régime plus strict.
40-50 année
A partir de 40 ans, des changements hormonaux surviennent généralement, ainsi qu'un ralentissement de la métabolisme ce qui rend les gens plus enclins à prendre du poids. Ainsi, les personnes de ce groupe d'âge devraient manger beaucoup de fruits et de légumes, riches en fibres et en nutriments et également faibles en calories.
N'oublions pas non plus qu'ils sont une grande source de Les antioxydants, qui préviennent les dommages cellulaires qui causent de nombreuses maladies, y compris le cancer. Lorsque la quarantaine est atteinte, le corps doit être vu comme une tirelire dans laquelle chaque fruit et légume devient une monnaie qui s'ajoute aux autres afin de profiter d'une meilleure qualité de vie pendant la vieillesse.
60+
A partir de 60 ans, il faut poursuivre la consommation régulière de fruits et légumes, mais il faut aussi introduire des aliments qui aident à retarder la perte osseuse et musculaire et maintenir des niveaux d'énergie élevés. Les protéines maigres (poisson, haricots, soja…) aident à soutenir les deux fronts. Il est également important de vous assurer d'avoir suffisamment de calcium, de vitamine D, d'H2O et de rester actif.