Puisque le stress est responsable de la plupart des cas d'insomnie, quand tu ne peux pas dormir, la stratégie la plus intelligente est d'essayer de te calmer. C'est certainement l'action qui a le plus de sens.
Mais parvenir à un état de calme qui facilite le sommeil n'est pas aussi simple que d'appuyer sur un bouton. Lorsque la nervosité a dépassé la limite, il faut travailler un peu plus. Le suivant exercice de respiration (appelé 4-7-8) Il agit comme un tranquillisant naturel sur le système nerveux des personnes anxieuses et incapables de s'endormir.
- Placez le bout de la langue contre la crête de tissu juste derrière les incisives centrales et maintenez-le là tout au long de l'exercice.
- Expirez complètement par la bouche, en faisant le son typique d'un hélicoptère.
- Fermez la bouche et inspirez calmement par le nez en comptant mentalement jusqu'à quatre.
- Retenez votre souffle pendant que vous comptez mentalement jusqu'à sept.
- Expirez complètement par la bouche en comptant mentalement jusqu'à huit. Répétez le son de l'hélicoptère.
- Jusqu'à présent, le premier cycle. Maintenant, inspirez à nouveau et répétez l'ensemble du processus trois fois de plus pour un total de quatre cycles.
Il a été démontré que la méditation est l'une des pratiques les plus déstressantes, et cette astuce vous aidera à en récolter certains rapidement et facilement.
Remarque : mémoriser cet exercice vous sera non seulement utile lorsque vous êtes au lit et que vous ne pouvez pas dormir, mais cela vous aidera également à faire face aux situations stressantes pendant la journée, comme une mauvaise journée de travail ou une dispute avec votre partenaire, vous sentez immédiatement plus détendu.