Pour rester rassasié toute la matinée manger les bons aliments pour le petit déjeuner est essentiel. Ce faisant, nous aurons besoin de moins de calories le reste de la matinée et de la journée, produisant une réduction de poids après quelques semaines.
La fibre est le nutriment clé. Satisfait l'appétit et stabilise la glycémie. Voici quelques-unes des meilleures idées pour obtenir les XNUMX grammes de fibres recommandés pour le petit-déjeuner :
Fruits
Si vous voulez que ce groupe d'aliments soit l'un des responsables de la satiété de votre appétit le matin, pensez à l'avocat, à la banane et à la pomme. Vous pouvez les manger nature ou avec des céréalesainsi que dans le cadre d'un smoothie ou tranché sur du pain grillé. Les baies - comme les myrtilles, les framboises et les fraises - sont également d'excellentes idées de petit-déjeuner étant donné leur richesse en fibres.
Fruits secs
Ajouter des noix aux céréalesPar exemple, la farine d'avoine est une excellente stratégie pour éviter les fringales jusqu'à l'heure du déjeuner. Noix, noix de cajou, amandes... Vous choisissez, mais pensez à contrôler le nombre, car elles sont riches en calories.
Des céréales
Les céréales avec du lait sont l'un des choix les plus populaires lorsqu'il s'agit du premier repas de la journée. Pour mieux satisfaire l'appétit, miser sur des variétés entières et peu transformées au lieu des produits sucrés typiques, qui sont riches en calories mais peu ou pas de valeur nutritionnelle.
Les graines
Les graines de chia et de lin sont très rassasiantes, donc les inclure au petit-déjeuner est un excellent moyen de manger moins de calories tout au long de la journée et donc de perdre du poids. Ingrédients courants des shakes minceur et des smoothies, ces graines peuvent également être ajoutées à des toasts, des céréales ou préparer des pains maison avec elles