De plus en plus de femmes sont persuadées de la nécessité de perdre du poids, car les femmes graisse Les superflus représentent non seulement un problème esthétique, mais sont également nocifs pour la santé. Cependant, 50% des habitants du monde occidental souffrent embonpoint, plus de 30 % des adultes sont obèses et près d'un quart des enfants et adolescents pèsent plus qu'ils ne devraient par rapport à leur taille et à leur âge.
Le résultat est une exposition de personnes intéressées à effectuer subsistance et d'exercices physiques qui ne produiront pas beaucoup d'effets s'ils ne s'accompagnent pas d'un réel changement de style de vie. Voyons quelques détails qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop.
Il est préférable de manger peu et de façon répétée, que de manger beaucoup et moins fréquemment. Manger de petits morceaux 5 ou 6 fois par jour est préférable à trois grandes assiettes. Ces petits morceaux peuvent contenir entre 300 ou 400 Calories, suffisamment pour que le sucre maintienne un niveau fixe dans le sang et empêche la sensation continue de faim. Ces morceaux doivent être combinés avec des protéines, des glucides et graisse.
Les différents glucides
Les légumes, les légumineuses et les fruits aident à prévenir Diabète de type 2, et ils fournissent des vitamines en abondance. Cependant, les glucides raffinés et simples, comme le pain blanc et les pommes de terre, sont à l'origine des grandes variations du taux d'insuline et stimulent la la faim.
Dosage des graisses
Les acides gras les oméga 6 et oméga 3, présents dans presque tous les poissons et certaines noix, vous permettent de vous sentir rassasié et de réduire le taux de mauvais cholestérol. Il est pratique d'opter pour le graisses mono et polyinsaturéestrouvé dans les olives et les noix, pas tellement de graisses saturées dans les viandes et les produits laitiers.
Boire beaucoup d'eau
L'eau est le meilleur liquide pour le corps, et elle ne contient pas Calories. Il doit être bu à la place des boissons gazeuses, des jus artificiels, des bières et de l'alcool, qui ont de nombreux Calories, et très peu de valeur nutritive.