Il est bien connu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, que vous soyez régime ou non. Cependant, dans le cas des personnes qui suivent un régime, c'est souvent au petit-déjeuner qu'elles consomment le plus de calories avec des aliments transformés comme le pain sucré ou des boissons comme le cappuccino. Pour éviter cela, nous vous recommandons les options suivantes :
3 délicieuses options.- Faire un œuf au plat, ajouter du fromage allégé râpé et placer cette préparation dans un pain pita; faire fondre 2 tranches de fromage allégé sur 2 tranches de tomate, ajouter 2 feuilles de basilic frais et en sandwich avec 2 tranches de pain de blé entier; ou tartiner du pain de blé entier avec du beurre d'arachide et des tranches de fraise ou de banane.
3 plats à emporter.- Si vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, préparez rapidement l'un de ces petits-déjeuners et profitez-en sur le chemin du travail : Mélangez une tasse de yaourt nature avec une demi-tasse de fraises fraîches et 3 cuillères à café de crème de coco ; achetez des barres énergétiques avec des grains entiers et des fruits et associez-les à du lait faible en gras ; Ou préparez un verre de fruits mélangés (melon, pomme, raisin, etc.).
3 condiments pour le petit déjeuner.- Le poivre de cayenne ou le paprika est idéal pour assaisonner les œufs ou les boissons chocolatées chaudes ; la cannelle et la vanille peuvent sucrer le yogourt ou ajouter de la saveur à la farine d'avoine; la sauce est idéale pour assaisonner un muffin anglais ou un omelette de champignons aux épinards.
Enfin, vous pouvez opter pour l'option classique de céréales au lait Mais remplacez le lait par du lait de soja à la vanille et complétez l'assiette avec des fruits (comme des myrtilles) et des amandes ou des noix.
source: Observateurs de poids hebdomadaires
Image: flickr