Assurez-vous d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin à chaque étape de la vie doit être l'une des priorités de toutes les femmes.
Et c'est que cela fait partie des clés pour assurer une vie longue et heureuse. Ensuite nous expliquons ce que sont ces nutriments:
Fer à repasser
Entre 9 et 13 ans, les filles devraient augmenter leur apport en fer à 8 milligrammes par jour pour compenser la perte de sang menstruel. A partir de 14 ans, la dose recommandée est de 15 milligrammes par jour. Les meilleurs aliments pour obtenir du fer ce sont des viandes maigres, des fruits de mer, des noix, des légumes à feuilles vertes, des légumineuses et des céréales et des pains enrichis de ce minéral.
Football
En vieillissant, les femmes sont sujettes à la perte osseuse. Pour cette raison, les médecins recommandent de construire un squelette solide dès l'adolescence. Entre 9 et 18 ans, conseille 1.300 XNUMX milligrammes de calcium par jour. En plus des produits laitiers, ce minéral se trouve dans les légumes comme le chou frisé, le chou ou le brocoli.
Grossesse et Maternité
Durant ces étapes de la vie, il est important de ne pas négliger les apports en vitamine B, protéines, fer, calcium et vitamine D. Pour obtenir ce dernier nutriment essentiel, il est nécessaire de manger des poissons gras comme le saumon, le lait enrichi et le jus d'orange . Sortir est aussi une excellente idée, car le corps fabrique de la vitamine D en réponse au contact avec le soleil, bien qu'il soit nécessaire de protéger la peau pour éviter les brûlures.
Ménopause
Le corps d'une femme subit un changement à la suite de la ménopause, ce qui signifie que a besoin de plus de certains nutriments et moins d'autres. Vous devez consommer suffisamment de calcium (1.200 6 milligrammes par jour) et de vitamine D. Les fibres, qui aident à prévenir les maladies et à maintenir le côlon à pleine capacité, et la vitamine BXNUMX (présente dans les pois chiches, le foie, le poisson et le poulet) sont également essentielles pendant la ménopause et au-delà pour rester en bonne santé.