L'exercice cardio brûle des calories, mais pour perdre du poids plus efficacement, vous devez développer vos muscles au fur et à mesure que le corps se débarrasse de la graisse. Et cela ne peut être atteint que par l'entraînement en force.
La question que beaucoup de gens se posent, surtout ceux qui ne sont pas très fans de ce type d'exercice, est à quelle fréquence faut-il soulever des poids ou faire des exercices de musculation pour avoir un corps bien tonique ? Calmer, c'est peut-être beaucoup moins que tu ne le penses:
Si vous souhaitez seulement renforcer et tonifier vos muscles, il suffit de faire un entraînement de force trois à quatre fois par semaine. Même seulement deux séances peuvent suffire. Quant à la durée de chaque séance, 30 minutes suffisent. Et c'est que, contrairement au cardio, non en l'allongeant davantage, nous obtiendrons de meilleurs résultats. Il s'agit de travailler autant de muscles que possible avec un maximum de dévouement dans les plus brefs délais.
Lancez des défis constants dans vos musclesComme la planche et d'autres exercices basés sur le maintien d'une position unique pendant un certain temps, lors d'un entraînement en force, il augmente le temps que les muscles passent sous tension, ce qui permet également de les renforcer plus efficacement.
Il n'y a pas de routine idéale, mais la configuration de ces séances et les exercices que vous faites doivent dépendre de vos objectifs. Le poids du corps –travailler avec son propre poids : squats, pompes, etc.– peut suffire si l'on veut seulement des muscles plus toniques… ce qui n'est pas rien. Ajouter des poids ou de la résistance est une bonne stratégie pour les personnes qui cherchent non seulement à raffermir leurs muscles, mais aussi à augmenter leur taille.