Que ce soit pour des raisons esthétiques ou de santé, l'objectif d'aplatir le ventre peut être frustrant. Et c'est que souvent, les gens se heurtent à un mur et finissent par considérer cela comme impossible.
Si nous l'analysons en profondeur, dans la plupart des cas, cela est dû à un échec de la stratégie. Si vous mettez en pratique ces règles d'or, votre chemin vers un ventre plat se fera en ligne droite et à vitesse constante.
Saviez-vous que la graisse du ventre a quatre fois plus de récepteurs de cortisol que le reste du corps ? Cela explique pourquoi les personnes stressées ont tendance à accumuler plus de graisse abdominale que celles qui mènent une vie tranquille. Prendre la vie facile n'est pas seulement la clé pour aplatir votre ventre, mais c'est aussi nécessaire pour la santé physique et émotionnelle.
50/30/20 : Il s'agit respectivement des pourcentages quotidiens de glucides, de protéines et de graisses qui aident à mieux gérer la faim et la satiété, ainsi qu'à contrôler la graisse et le poids. Par exemple, si votre métabolisme de base (calories que votre corps brûle quotidiennement au repos), ajouté à l'activité physique, atteint 1.800 900 calories par jour, l'idéal serait de manger 540 calories de glucides sains, comme les légumes, les légumineuses et les grains entiers ; 360 calories provenant des protéines et XNUMX des graisses saines.
A court terme, une alimentation riche en fibres favorise une bonne digestion et rassasie l'appétit, nous aidant à manger moins. Si nous regardons à long terme, dans cinq ans, il peut à lui seul réduire la graisse abdominale profonde de 4%. Ajoutez des fibres supplémentaires à votre alimentation avec des avocats, des haricots noirs, du son d'avoine et des pommes rouges si vous voulez commencer à aplatir votre ventre une fois pour toutes.
L'exercice aérobique (marche, course, etc.) est essentiel pour brûler les graisses, mais il est associé à un entraînement musculaire lorsqu'il permet de réduire le tour de taille plus rapidement et mieux. Alors réservez quelques minutes de votre routine quotidienne à l'haltérophilie. Et rappelez-vous que si les poids ne vous conviennent pas, vous pouvez toujours pratiquer poids, une discipline qui consiste à utiliser son propre poids corporel.