Saviez-vous que le repas du midi doit contenir entre 400 et 500 calories ? La clé pour perdre du poids est d'atteindre ce nombre avec les bonnes quantités de glucides, de protéines, de graisses, de fibres et de sucres.
Suivez ce qui suit directives lors de la préparation de vos aliments il vous mettra immédiatement sur la bonne voie si vous souhaitez perdre du poids. Ils ne sont pas trop stricts, mais laissent plutôt une marge assez importante, vous ne devriez donc pas vous inquiéter si vous pensez que vous pourriez vous fatiguer et finir par le quitter.
Glucides
Entre 45 et 55 pour cent des calories devraient provenir des glucides, ce qui signifie que vous avez besoin de 50 à 65 grammes dans votre repas de midi. Les glucides fournissent de l'énergie au corps et à l'esprit, c'est pourquoi les picotements peuvent vous rendre paresseux. Les abuser a le même effet, alors n'en abusez pas. Évitez les glucides raffinés, tels que les aliments à base de farine blanche et de sucre. Au lieu de cela, optez pour des grains entiers et des légumes et des fruits frais.
Protéine
Idéalement, consommez 20 à 30 grammes de protéines, ou ce qui est le même, entre 17 et 25 pour cent des calories de votre alimentation doivent provenir de là. Une bonne dose de protéines en milieu de journée est indispensable pour ne pas subir de carie l'après-midi. Ils nous rassasient également, réduisant les chances que nous mangions des produits riches en calories entre les repas.
Graisse
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, un repas sain doit inclure des matières grasses. Assurez-vous de prendre 13 à 18 grammes (30 à 35 pour cent de vos calories totales) pour surmonter les envies de sucre plus tard. Mais soyez prudent avec les sources de graisse que vous choisissez. Ils devraient être des aliments sains, comme les noix, les graines, l'huile et l'avocat.
fibre
Le repas de midi doit contenir au moins 8 grammes de fibres, ce qui est 30 pour cent du total quotidien recommandé 25 grammes par jour. Y compris les glucides riches en fibres (grains entiers, légumes et fruits), les graisses qui contiennent des fibres (noix et graines) vous aideront à atteindre vos objectifs pour ce nutriment.
Les sucres
La quantité idéale est de 4 grammes ou moins, qui peut être porté à 20 s'il s'agit de sucres naturels (raisins, myrtilles, patate douce, potiron...). Et n'oubliez pas que certains produits ont des sucres cachés, comme le pain tranché. Pour éviter les calories supplémentaires qu'ils représentent, lisez attentivement les étiquettes et choisissez des produits sans sucre ajouté.