La beurre de cacahuète naturel il regorge de protéines et de graisses, ce qui en fait un excellent aliment pour les personnes qui essaient de prendre du poids de manière saine. Une cuillère à soupe contient environ 100 calories et 4 grammes de protéines. Il est également riche en acide folique, magnésium, vitamine E, vitamine B3. Le beurre de cacahuète naturel peut être privilégié, c'est-à-dire qu'il ne contient pas une seule note de sucre, ainsi que d'autres ingrédients ajoutés. Il fait certainement une collation parfaite, étalée sur une tranche de pain de blé entier.
Lait
Il existe un substitut très simple qui peut être fait en essayant augmenter poids. Il s'agit simplement de remplacer le lait écrémé par du lait entier ou entier. Un verre de lait entier contient 60 calories de plus que le lait écrémé ou écrémé. En laissant la matière grasse dans le lait, les vitamines et les nutriments sont mieux conservés, rendant le lait entier naturellement riche en vitamina Jour A.
Fruits tropicaux
Une pomme une journée est parfaite pour une collation, tout le monde le sait. Cependant, les fruits tropicaux peuvent vous aider à prendre du poids. Les fruits comme la mangue, la papaye, la banane et l'ananas sont de bons choix selon les experts en alimentation. La raison en est qu'ils sont pleins de sucres naturels qui peuvent vous donner plus d'énergie.
Manger 3 à 4 fruits par jour semble compliqué, donc une option peut être de les boire. Il n'y a rien de plus simple que de pouvoir les mélanger tous... Une fois ce délicieux Smoothie, vous pouvez boire tout au long de la journée.
Boeuf maigre
Pendant de nombreuses années, le viande bovina il est resté en haut de la liste des aliments pour développer ses muscles. En effet, le bœuf contient un cocktail de protéines et d'acides aminés essentiels, ainsi que de la vitamine B. Le bœuf contient également un mélange de graisses saturées et graisse monoinsaturé. Cependant, il ne faut pas en abuser, il suffit d'en manger une à deux fois par semaine.
Les lentilles
Les les lentilles ils doivent être l'arme secrète pour prendre du poids. Une tasse de lentilles cuites contient 18 grammes de protéines et 40 grammes de glucides lents de qualité. Les lentilles sont également très bon marché et ont une longue durée de conservation.
Avocats
Ces délicieux légumes verts sont un excellent moyen d'ajouter des graisses saines à votre cœur et à votre alimentation. un demi avocat contient 140 calories, mais aussi un taux élevé de potassium, d'acide folique et de vitamine E. Ils contiennent beaucoup de vitamine B. Les avocats sont idéaux en salade ou tartinés sur des toasts.