Des exercices réguliers et des tactiques de réduction du stress sont essentiels pour obtenir un cœur en meilleure santé. En matière d'alimentation, l'essentiel est d'avoir une alimentation équilibrée, même si Certains aliments peuvent être d'une grande aide à eux seuls.
Les aliments suivants réduisent le cholestérol, réduisent l'inflammation, élargissent les artères et ralentissent la formation de plaque. Ces qualités les rendent grands alliés de la santé cardiaque. Sachez toutefois que certains, s'ils sont pris à fortes doses, peuvent aggraver les problèmes cardiaques ou interagir avec les médicaments pour le cœur. Alors avant de le faire, consultez votre médecin.
Ils contiennent plus d'acides gras oméga 3 que tout autre aliment à base de plantes. Pourquoi est-ce une bonne nouvelle pour votre cœur ? Parce que les acides gras oméga 3 aident les personnes ayant un taux de cholestérol élevé à réduire les triglycérides dans le sang, ainsi que le risque de rythme cardiaque anormal. Un autre facteur à prendre en compte est sa richesse en antioxydants, qui sont également sains pour le cœur.
Cependant, il est à noter que, bien que son effet bénéfique sur le risque cardiovasculaire ait été démontré, en réduisant la pression artérielle et l'hypercholestérolémie, la plupart des recherches qui ont été menées jusqu'à présent l'ont été chez l'animal.
En plus d'être délicieux, le chocolat noir peut réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral chez les personnes à haut risque de maladie vasculaire. La clé est sa richesse en flavonoïdes, qui, selon les recherches, réduisent l'inflammation et améliorent la circulation sanguine. Pour bénéficier des bienfaits qu'il représente pour le cœur, assurez-vous d'acheter du chocolat à plus de 60 % de cacao. En revanche, il est conseillé de le consommer avec modération (une à deux onces par jour) pour que la silhouette ne souffre pas.
La consommation régulière de baies peut élargir vos artères - ce qui réduit l'hypertension artérielle - et empêcher l'accumulation de plaque. De cette façon, les aliments tels que les fraises, les myrtilles ou l'açai (pour ne citer que quelques baies) sont essentiels si vous souhaitez obtenir un cœur en meilleure santé. Et ses bienfaits ne se limitent pas au cœur ; ce n'est pas pour rien qu'ils sont considérés comme l'un des meilleurs superaliments que l'on puisse trouver sur Terre.
Leur réputation n'est pas tout à fait bonne pour être riche en calories. Cependant, les patates blanches, rouges, violettes et douces sont riches en potassium, fibres, calcium et vitamines B - telles que B6 et acide folique (folate). Ces nutriments peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle, ainsi que le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il contient de la quercétine, qui a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Faites-les cuire avec la peau, car c'est là que se trouve ce flavonoïde, ainsi que la plupart de ses nutriments.