Tout le monde veut être mince, mais ne sait pas exactement quelle méthode suivre. Aujourd'hui, nous vous proposons quelques indices sur les grands principes d'une perte de poids efficace
Boire de l'eau
Il y a hydrater tous les jours avec 1,5 litre d'eau, thé, infusion, café, dont un jus de citron ajouté à l'eau tiède au réveil. Cette boisson est alcalinisante et neutralise l'excès d'acidité dans le corps.
Protéines naturelles
El poisson, les crustacés, la volaille, la viande rouge, les produits laitiers et les œufs sont des protéines très rassasiant qui délogent la masse graisseuse en sculptant le capital musculaire. Une portion dans les 3 repas, plus le goûter, un à deux yaourts ou tranches de jambon.
Légumes cuits et crus
Une forte concentration de fibre au pouvoir rassasiant, riche en minéraux et vitamines à très faible teneur en calories. A midi et le soir il est conseillé d'avoir une assiette à dessert avec légumes cru en entrée et les trois quarts d'une assiette de légumes en accompagnement.
Grains entiers à faible indice glycémique
Le pain, le des pâtes, riz, quinoa, etc. et les légumineuses. Au petit déjeuner 2 cuillères à soupe de muesli blé entier sans sucre ajouté, ou une à deux tranches de pain de blé entier ou de céréales, plus une noix de beurre ou trois cuillères à soupe de flocons d'avoine sans sucre ajouté.
Dans la nourriture un quart de céréales ou des légumineuses, une tranche de pain aux trois quarts de légumes plus des protéines. Sauf la première semaine pour commencer à perdre du poids, où ils ne sont pas consommés les glucides plus lentement qu'au petit-déjeuner pour avoir de l'énergie et garder l'estomac plein pendant la journée.
2 fruits de saison par jour
Dans la nourriture ou comme collation à midi, un fruit au petit déjeuner. A l'exception de la première semaine, seule celle du matin est conservée.
Lipides
Certains Vitamines ils ne peuvent pas être assimilés sans graisse et des études montrent que vous perdez plus de poids avec de la graisse. Il faut répartir 10 grammes de beurre et 2 cuillères à soupe d'huile de colza, huile de noix, huile d'olive.
3 produits laitiers par jour
Produits à 0% ou 20% dont un au petit déjeuner, yaourts, fromage cible, et une laiterie pour le dessert au dîner.
Pas de produits raffinés
Produits avec index glycémique prix élevé, propices au picage, sont interdits.
Dîner léger
Il faut réduire les portions par rapport à celles de l'aliment, et opter pour des protéines maigres ou en soupe Végétarien.
Faire du sport
Vous devez pratiquer une activité physique pendant une heure trois fois par semaine, soit 30 minutes par jour, le plus simple est marcher, à condition de garder un bon rythme, le corps parfaitement droit, les fesses et le ventre rentrés, les épaules en arrière, les bras balancés, et les coudes fléchis.