Adapter le chauffage aux séances de musculation est quelque chose de nécessaire et d'efficace. L'échauffement doit évoluer en fonction des muscles qui vont être travaillés. Vous ne pouvez chauffer que ceux qui vont être demandés, mais vous devez le faire complètement, c'est-à-dire à la fois les muscles primaire comme secondaire. Il s'agit de faire coïncider l'intensité de l'échauffement avec celle de la séance. Si la percer qui vont courir sont exigeants, vous devez vous préparer en conséquence.
Échauffez-vous progressivement. Il faut commencer doucement, faire un peu de cardio, puis passer à Movimientos plus spécifique pour réveiller les muscles. Au fur et à mesure que le corps se réchauffe, l'intensité doit être augmentée. Il s'agit de progresser à la vitesse qui vous convient le mieux, sans chercher à aller trop vite pour éviter les dégâts, tout en gardant une effort assez stable pour ne pas avoir froid. A la fin de l'échauffement, vous devez transpirer légèrement.
Profiter de chauffage travailler les points faibles. Il s'agit de corriger les erreurs, et d'améliorer la technique d'exécution de certains Movimientos. Par exemple, la position du dos, des hanches et des genoux ou des épaules lorsque vous soulevez des poids sur un banc incliné, par exemple.
Dans tous les cas, il ne faut pas aller trop loin. C'est une étape de transition entre le repos et la position assise, c'est pourquoi le chauffage il doit préparer l'effort annoncé et non le remplacer.
Une fois terminé, il est enchaîné directement au programme. Il n'est pas conseillé de faire une quelconque pause, car il est important de conserver la chaleur acquise, car sinon les avantages du chauffage seraient perdus.
Les s'étire pendant l'échauffement sont nécessaires, surtout si vous débutez en aptitude. Pour ceux qui souhaitent effectuer certains mouvements, il est recommandé d'attendre la fin de l'échauffement, une fois les muscles réchauffés, juste avant de commencer la séance spécifiquement dite.
Il s'agit de limiter s'étire statique au strict minimum, avec quelques mouvements légers, tenus seulement quelques secondes. Si vous allez trop loin, ils réduisent la réactivité du muscles.
L'idéal sont s'étire dynamique, mieux adapté à la préparation à l'effort. Dans tous les cas, il n'est pas conseillé d'exagérer l'amplitude des mouvements effectués, car il y a un risque d'étirer un muscle et donc vous blesser.