La réaction la plus courante d'une personne à la diète est de rejeter les aliments gras. Cependant, cette philosophie n'est pas idéale. Et c'est qu'elle conduit à l'ennui et souvent à la stagnation à l'échelle. La clé est de choisir des options saines et de mesurer judicieusement vos portions..
Huile d'olive: Un filet d'huile d'olive dans la salade nous aide à nous rassasier plus longtemps. De plus, ce sont des graisses saines, particulièrement bénéfiques pour le cœur. Pour éviter que le nombre de calories ne monte en flèche, limitez vos boules à deux par jour. Lorsque vous assaisonnez des salades, mélangez-le avec du jus de citron, du jus d'orange, du vinaigre ou de l'eau pour augmenter son volume.
Chocolat noir: Bien qu'ils contiennent des graisses saturées, celles-ci sont d'un type appelé acide stéarique, qui, contrairement aux autres, n'augmente pas le cholestérol. En outre, l'inclusion de cet aliment dans la nourriture aide à réduire l'hypertension artérielle et à améliorer l'humeur. Pour que son pourcentage élevé de graisse n'affecte pas la silhouette, le nombre d'onces par jour doit être réduit à deux seulement. Ce n'est pas grand-chose, mais c'est mieux que de passer des mois sans goûter à ce délice.
avocatL'avocat est riche en graisses, bien que l'inclure dans votre alimentation puisse vous aider à perdre du poids. La raison en est qu'il est très rassasiant, rendant chaque calorie de ses graisses saines parfaitement justifiée. N'oublions pas non plus qu'adopter cet aliment permet de manger moins de glucides, sur lesquels, en général, il y a peu de contrôle. La portion idéale par repas pour que le nombre de calories ne soit pas supérieur à ce que nous pouvons brûler est un quart d'avocat.