Il est très important d'augmenter le bon cholestérol dans notre corps, celui-ci est responsable d'attirer les particules de graisse qui se déposent dans notre corps et qui, si elles ne sont pas contrôlées, s'accumulent sur les parois des artères provoquant une plaque qui empêche le sang circule facilement.
Ceci, si cela se produit, peut produire des inconforts par exemple, une mauvaise circulation sanguine en général qui fait s'endormir nos membres, ou nous avons les mains et les pieds froids, ou encore, nous souffrons d'artériosclérose.
Les niveaux que nous devons garder à l'esprit chez un adulte se situent entre le 40 et 60 mg/dl. C'est-à-dire que s'ils sont au-dessus de cette mesure, rien ne se passerait, en fait, ils seraient en meilleure santé et ne causeraient pas de risques pour la santé.
De la même manière que le mauvais cholestérol augmente dans notre corps, on peut aussi le faire avec le bon cholestérol. Faites attention et notez la liste suivante d'aliments qui vous aideront à l'augmenter pour vous sentir en meilleure santé.
Huiles saines, acides gras oméga 3 et 6
Ils s'occupent de prendre soin de notre système cardiaque, ont des propriétés anti-inflammatoires et sont des vasodilatateurs.
- Noix
- Quinoa
- Graines de lin
- Graines de chia
- Lentilles, pois chiches et haricots
- Brocoli
- avocat
- Poisson bleu
Aliments antioxydants
Ces aliments se caractérisent par leur vitamine C et flavonoïdes, une substance très antioxydante, en plus du lycopène et du bêta-carotène. Toutes ces substances peuvent être trouvées dans de grandes quantités de des légumes et des fruitsCependant, nous vous recommandons de choisir ceux qui ont la concentration la plus élevée.
- Coles
- Courgette
- Bordeaux
- Chard
- Épinards
- Artichauts
- Asperges
- Carottes
- Navet
- mangues
- Loquats
- Papayes
- Ananas
- Radis
Tous constituent une liste qui peut être prise comme exemple pour faire un achat approximatif si vous voulez augmenter les niveaux de bon cholestérol, une pratique que si vous obtenez le corps l'appréciera. Nous devons commencer à prendre soin de nous et mettez de côté les aliments les plus nocifs, évitez les frits et les panés et commencez à opter pour des légumes et des fruits frais achetés et consommés quotidiennement.