Sauf cas extrêmes, les symptômes du syndrome prémenstruel ils sont réduits lorsque l'on prête attention à l'alimentation et que l'exercice physique est intégré au quotidien du patient, accompagné d'une psychothérapie personnelle ou de couple.
Concernant les corrections pertinentes dans l'alimentation, les experts conseillent de manger des légumes et des fruits crus, sans dépasser la limite de consommation de protéines, et privilégier les protéines de poisson, d'oiseaux et de légumineuses. Il est également conseillé de manger peu de matières grasses, de manger des produits à base de céréales complètes et d'augmenter la dose d'aliments riches en minéraux comme le calcium, le magnésium, le zinc, le potassium, l'iode et le chrome.
Les spécialistes suggèrent d'augmenter votre apport en vitamine B6, vitamine E et vitamine C. D'autres suggestions sont multiplier les morceaux de noix et des fruits frais consommés quotidiennement, car ils stimulent l'action de la sérotonine, un neurotransmetteur qui participe à l'amélioration de l'humeur et à la réduction de l'anxiété.
Conseils d'alimentation
Il est conseillé de manger de petites quantités et fréquemment, réduisez le stress autant que possible, dormez plus longtemps et buvez beaucoup d'eau. Il est également pratique de ne pas jeûner, et de réduire les quantités quotidiennes de tabac, d'alcool, de caféine, de boissons gazeuses, de sucres, de graisses, de chocolat, de confitures et de sel.
Si vous souffrez de l'un de ces troubles et que vous pensez souffrir de ce syndrome, il est prudent de tenir un journal pendant au moins trois mois où les jours des règles et chacun des symptômes sont notés. Cet outil facilite le diagnostic pour le spécialiste et lui permet de concevoir un traitement adapté, qui sera cohérent avec le degré de gravité avec lequel se manifeste l'indisposition.