Jeûne intermittent

À ce jour, nous pouvons trouver multitude de régimes et régimes qui nous aident à perdre du poids, mais nous ne connaissons pas leur fiabilité et leur succès jusqu'à ce que nous le fassions sérieusement.

Perdre du poids n'est pas une tâche facile, chaque personne est différente, cela peut coûter plus cher à certains et moins cher, cependant, ce qui est plus difficile n'est pas de manger sainement, mais de changer nos habitudes de vie pour les rendre plus saines.

Une des méthodes que nous proposons et qui a de très bons résultats est de réaliser le régime à jeun intermittent, il a été constaté qu'il apporte de bons bénéfices et ne met pas en danger notre organisme.

Vous aide à perdre le poids souhaité, des régions de graisse et pas muscle. De plus, c'est un moyen de mettre en œuvre un mode de vie plus sain.

Le jeûne intermittent, qu'est-ce que c'est ?

Jeûne intermittent ne vous dit pas quoi manger et en quelles quantités. C'est une façon de manger de manière plus programmée et simple afin que votre corps soit nourri et n'ait pas faim. Vous indique quand ingérer les aliments que vous choisissez.

Cette méthode est utilisée depuis l'Antiquité, une méthode que les Juifs ont utilisée pendant plus de 3000 ans au moment de la Pâque. Actuellement, il a été confirmé qu'il peut être utile pour la perte de poids.

C'est un type de régime plus supportable, pour cette raison, il a beaucoup plus d'adeptes. L'apport de calories ne varie pas, seulement quand les consommer varie.

Ce régime est conçu pour perdre l'excès de graisse et maintenir la masse musculaire, est idéal pour toutes les personnes puisque la plupart cherchent à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire.

Avantages du jeûne intermittent

Ce type de régime est très fiable, nous ne mettons pas notre santé en danger et nous obtenons des résultats très optimaux.

• Le jeûne favorise la production d'hormone de croissance. Cette hormone est connue sous le nom de GH et elle aide à la croissance, à la reproduction et à la régénération cellulaires chez l'homme et d'autres animaux.
• Le jeûne aide à brûler les graisses, protège les muscles et maintient un équilibre métabolique correct.
• Est bon pour protéger notre coeur, les facteurs de risque tels que les maladies cardiaques sont diminués. Il prévient les taux élevés de cholestérol, de triglycérides, les maladies coronariennes et la glycémie.
• La combustion des graisses se produit parce que le jeûne provoque la faim et un certain degré de stress. Cela amène le corps à libérer plus de cholestérol et utilise les graisses comme carburant au lieu du glucose contenu dans les aliments.
• Réduit le risque de souffrance diabète puisque plus le nombre de cellules graisseuses est faible, moins le corps est susceptible de subir une résistance à l'insuline.
• Jeûne intermittent réduit l'envie de manger de la malbouffe ou certains types de fringales. L'envie de glucides simples est réduite, car le corps obtient l'énergie nécessaire à partir des graisses stockées.
• Il maintient des niveaux stables de l'hormone de la faim, c'est-à-dire de la grenille, une hormone responsable de stimuler notre appétit, nous fait ressentir le besoin de manger et favorise le stockage sous forme de graisse.
• En outre, l'hormone leptine Il est responsable de la régulation de la quantité de nourriture que nous consommons et des dépenses énergétiques. Le jeûne intermittent vous aide à le normaliser.
• Il prévient la démence et protège le cerveau. En brûlant plus de graisse en jeûnant, vous libérer des cétones qui est utilisé comme carburant pour le cerveau. 
• Réduit le vieillissement prématuré. Il a la capacité d'augmenter la production de nouvelles cellules pour réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation. Le métabolisme du corps augmente et le système cellulaire est renforcé.

Le jeûne intermittent est dit bénéfique et sain non seulement parce que vous perdez du poids et de la graisse, des études ont été menées sur des humains et des animaux avec de très bons résultats.

Par exemple, les études sur les animaux ont entraîné une augmentation significative de l'espérance de vie, une amélioration santé cardiovasculaire et neuronale. Le cerveau a mieux réagi, la pression artérielle a été abaissée et la réponse au stress cellulaire a été augmentée.

Jeûne intermittent 16/8

Il existe différents types de jeûne intermittent, nous allons d'abord vous expliquer en quoi consiste le jeûne 16/8.

Cette méthode consiste à jeûner 16 heures par jour et manger pendant le reste de la journée, c'est-à-dire les 8 heures restantes. Pendant la période de jeûne, vous ne pouvez consommer aucun type de calories. Seuls certains aliments sont autorisés :

• Eau minérale.
• Infusions
• Café seulement.
• Boissons sans sucres ni calories. Même s'il vaut mieux opter pour des boissons plus saines que des boissons gazeuses sans calories.

Si le jour où tu le fais exercer pendant ce jeûne intermittent vous devriez inclure plus de glucides et de protéines dans votre alimentation. Un exemple de ce type de jeûne est de prendre le petit-déjeuner et de manger en une journée et de ne plus manger avant le petit-déjeuner du lendemain, à condition d'avoir passé au moins 16 heures à jeûner.

Jeûne intermittent 12/12

Ce type de jeûne consiste à diviser la journée en deux parties, l'une dans laquelle vous pouvez consommer de la nourriture pendant 12 heures, à condition qu'elle soit consommée à bon escient, toujours à la recherche d'aliments sains et sans se gaver de nourriture.

Et reste le reste de la journée les heures 12 Quoi ils restent à jeun, juste en buvant des boissons sans calories.

Ce type de jeûne est beaucoup plus simple à faire et même, presque sans le vouloir, nous pouvons le faire, car si nous déjeunons à 10 heures du matin et prenons le dernier repas à dix heures du soir et que nous ne prenons rien avant 12 heures, nous serions parfaitement obéissants.

Combien de temps peut-on pratiquer le jeûne intermittent ?

Pour mieux comprendre ce qu'est le jeûne intermittent et comment il nous aide à perdre de la graisse, nous vous expliquons comment fonctionne le système digestif.

Le corps lorsqu'il est ingéré un aliment l'absorbe et le digère lentement. Ce processus dure entre Heures 3 et 5 jusqu'à ce que la nourriture soit dissoute et parfaitement absorbée par le corps. A cette époque, le corps tavoir des pics d'insuline élevés et il est difficile de perdre du poids.

Après ces heures, le corps va au phase post-absorption, où les aliments sont transformés, cette phase dure 8 à 12 heures Puisque vous avez mangé votre dernière bouchée, c'est à ce moment que le jeûne commence.

Pendant le jeûne, il est plus facile de perdre l'excès de graisse car les niveaux d'insuline sont faibles.

Ce jeûne, s'il est fait correctement, peut être effectué en continu, il ne met pas en danger la santé de ceux qui le pratiquent tant qu'ils suivent les directives établies. Ensuite, nous vous laissons certaines recommandations. 

• Si vous cherchez à perdre du poids, consultez votre médecin de famille pour vous aider à choisir le type de nourriture et le type de régime. Peut-être valorisez-vous correctement ce système de perte de poids.
• Ce jeûne ne doit pas être utilisé pour jeûner et se gaver de malbouffe.. La différence d'aliments, de nutriments, de graisses, de protéines et autres, peut provoquer un effondrement de l'organisme et un inconfort général.
• Si vous souffrez de étourdissements, vertiges ou tension artérielle très basse il est préférable de ne pas jeûner longtemps.
• Nous recommandons faire du sport et accompagner ce régime avec des aliments sainsCependant, nous ne devons jamais mettre notre santé en danger.