Beaucoup de gens pensent qu'il n'est pas nécessaire de s'inquiéter des maladies cardiaques chez les jeunes. Une grosse erreur, puisque la prévention des maladies cardiaques devrait commencer dans la vingtaine.
Bien que la prévalence des maladies cardiovasculaires soit faible chez les femmes préménopausées – probablement en raison des effets partiellement protecteurs des œstrogènes –, les principaux facteurs de risque peuvent apparaître après 20 ans.
Débarrassez-vous des mauvaises habitudes et restez actif
Les choix de mode de vie au début de la vingtaine peuvent réduire ou augmenter considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque plus tard dans la vie. Le tabagisme, l'abus d'alcool et les mauvais choix alimentaires (gras trans, excès de sel et de sucre, peu de fibres...) font partie des habitudes qui augmentent vos chances de contracter une maladie cardiaque.
Si vous voulez prévenir les maladies cardiaques avant qu'il ne soit trop tard, vous devez arrêter de fumer, manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Le mode de vie sédentaire est l'un des plus grands ennemis de notre organe le plus important.
Les modifications du mode de vie n'ont pas à être importantes. En ce qui concerne l'entraînement, 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes de type vigoureux par semaine sont suffisantes, ce qui est bien inférieur à ce que la plupart passent à regarder la télévision ou à naviguer sur les réseaux sociaux en une journée.
Regime méditerranéen
D'après les recherches, le régime idéal pour protéger le coeur est méditerranéen: fruits, légumes, légumineuses, céréales, céréales, viande, poisson, œufs, crustacés et huile d'olive. Cependant, la prévention des maladies cardiaques n'est pas exclusive au régime méditerranéen. Si votre alimentation est saine et que vous mangez des graisses insaturées au lieu des graisses trans (qui se trouvent généralement dans les aliments transformés), vous contribuerez également à une meilleure santé cardiaque.