Si aucun étirement n'est fait pour contrer, rester assis à un bureau pendant de longues heures peut entraîner des blessures, surtout au dos.
Les étirements suivants vous aideront à relâcher vos muscles quand vous rentrez chez vous après ou pendant les heures de travail, en profitant d'une pause, une option si possible plus conseillée, puisque la prévention entre en jeu.
Câlin au genou
Pour effectuer cet exercice d'étirement, il est nécessaire que nous nous levions, en plaçant la colonne vertébrale le plus droit possible. Ensuite, vous devez lever votre genou droit et l'embrasser avec les deux mains, en exerçant une pression moyenne contre le ventre.
Maintenez la position quelques secondes et répétez l'opération avec votre jambe gauche, en vous assurant que votre colonne vertébrale est droite tout le temps. Le câlin du genou est un tronçon idéal pour le bureau car il permet de se lever et de détendre différents groupes musculaires. Il doit durer entre 30 et 60 secondes au total.
Demi-abdominale
Avant de pratiquer cet étirement, assurez-vous d'avoir quelque chose de doux à portée de main à poser au sol. Ensuite, asseyez-vous sur le coussin, rapprochez vos jambes et étirez-les. Votre corps doit adopter une forme en L. À partir de là, et avec vos mains détendues sur vos cuisses, commencez à pencher votre torse vers l'avant.
Si vous avez beaucoup de flexibilité, vous pouvez toucher vos genoux à votre front pendant que votre dos s'arrondit. Sinon, descendez aussi loin que vous le pouvez et après avoir répété l'exercice pendant un certain temps, vous remarquerez que vous descendez de plus en plus.
Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ. Votre bas du dos devrait être plus détendu à la fin. Si vous continuez à ressentir de l'inconfort, faites une ou deux répétitions supplémentaires.