La respiration à partir du diaphragme est une méthode très efficace pour réduire la tension.. En outre, selon les recherches, il peut aider contre les maladies qui empêchent la respiration, telles que l'emphysème pulmonaire.
Il s'agit d'un muscle large situé juste en dessous des poumons, qui dilate l'abdomen pendant les respirations profondes alors que les poumons se remplissent d'air.
Essayez la respiration diaphragmatique pour ceux situations dans votre vie personnelle et professionnelle qui vous rendent anxieux ou stressé. Pendant les entraînements, l'utilisation de ce muscle vous aidera à augmenter la quantité d'oxygène, en prévenant les vertiges et les nausées.
Si vous n'avez jamais essayé de respirer par le diaphragme, pratiquez d'abord cet exercice qui vous aidera à maîtriser la technique afin de pouvoir l'utiliser chaque fois que vous avez besoin de vous calmer et de reprendre le contrôle de votre propre corps. C'est aussi fortement recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle:
Allongez-vous sur le dos et placez une main sur votre ventre, juste en dessous des côtes. Laissez-le reposer, ne poussez pas.
Bâillez un ou deux pour expulser tout l'air, puis inspirez pendant quatre à cinq secondes, en remplissant votre ventre d'air. Si vous le faites bien, vous verrez votre main se lever.
Et maintenant, expirez. Il s'agit de faire la même chose mais à l'envers. Expulsez l'air de l'abdomen à la même vitesse à laquelle vous l'avez pris, en veillant à ce que votre main descende à côté de votre ventre
Pratiquez cet exercice autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous l'ayez complètement maîtrisé. Ensuite, vous pouvez le mettre en pratique assis au travail ou dans la voiture, et même debout, sans aucune difficulté.