L'entraînement à la plage brûle 30% de calories en plus que de le faire sur asphalte, en raison de la résistance que procure sa surface. De plus, non seulement il est moins nocif pour les pieds, mais le contact avec le sable favorise la cicatrisation des cors. Alors ne manquez pas l'occasion de marcher ou de courir sur le sable chaque fois que vous visitez la plage cet été.
Pour courir sur la plage il vaut mieux marcher pieds nusLorsque les orteils saisissent le sol, les pieds et les mollets sont renforcés. Cependant, des précautions doivent être prises lorsqu'il s'agit de surfaces inégales. Choisissez la surface la plus plate possible pour éviter les entorses, les coupures et les blessures.
Commencer la marche en marchant sur le sable mouillé pour donner aux muscles le temps de s'adapter. Alternez marche rapide et course à pied jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous déplacer sur le sable sec. Courez 2 ou 3 minutes dessus et revenez près de l'eau pour récupérer. Continuez ainsi pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que votre corps s'adapte au sable mou.
N'attendez pas ou n'essayez pas d'atteindre votre rythme habituel. Évidemment, l'entraînement sur la plage est beaucoup plus difficile que sur l'asphalte ou un tapis roulant, donc votre vitesse sera plus faible. Il faut l'accepter, mais en retour, et c'est très important, vous accumulerez plus de force et d'endurance qu'avec les autres méthodes. Vous sculpterez vos jambes et vos fesses en pierre si vous êtes constant.
Se protéger des rayons UV et s'hydrater correctement doivent être la priorité absolue lorsque vous allez courir à l'extérieur. Ayez toujours beaucoup d'eau avec vous et utilisez un écran solaire. Si vous êtes sujet aux brûlures, portez une chemise à manches longues, un chapeau et des lunettes de soleil comme barrière supplémentaire contre le soleil.