El formation le jeûne habitue et conduit l'organisme à être plus efficace lors de la mobilisation des graisses. Après une nuit de sommeil, les réserves du foie, utilisées pour garantir l'approvisionnement énergétique des organes, comme le cerveau, sont dans un état de faiblesse. le exercer pratiquée avant le petit déjeuner conduit alors le corps à obtenir plus de graisses, notamment pour maintenir le taux glycémique.
Cette pratique s'est développée dans les années 90 alors que certains athlètes de marathon ils l'incluent dans leur formation. S'il est reconnu pour son efficacité, il n'est pas sans certains dangers.
Économisez des glucides au début de la course pour un entraînement précédent
Au début d'un test Sport résistance, le glycogène est ce qui est le plus utilisé. La combustion des graisses intervient progressivement, atteignant son pic vers 20 minutes. Afin de solliciter davantage le branche lipide Au début de la course pour économiser le glycogène musculaire, il devrait être inclus dans l'entraînement et le travail de résistance.
Développer les fibres musculaires et pratiquer la musculation
La aptitude Il ne s'adresse pas seulement aux coureurs de 100 mètres. En renforçant les fibres musculaires, il réduit l'inflammation. Les muscles les plus résistants à la fatigue supporteront les effort. Il est également nécessaire d'augmenter les réserves de glycogène.
Dans le cas particulier d'un marathon, ou une course longue distance, il est conseillé de travailler de longues séries au sol, par exemple en montant des pentes. Ce renforcement musculaire doit se faire au début de la formation, lors de la phase dite de préparation générale. Puis les séances sont réduites à l'approche du marathon afin de ne pas perturber la seconde partie de l'entraînement dit spécifique.
Después de la séanceIl est conseillé de s'entraîner en faisant du jogging pendant 45 minutes à une heure. Cela habitue le corps à courir avec une fatigue musculaire, simulant les derniers kilomètres d'une course difficile. le pied après la musculation elle permet aussi le montage pour augmenter la masse musculaire qui constitue un poids supplémentaire qui pénalise la pratique de la marathon.