Les exercices de relaxation peut être appliqué pour favoriser l'engourdissement et dormir mieux pendant la nuit, mais aussi à d'autres moments de la journée, lorsqu'il est nécessaire de faire face à certaines situations. Ce type d'exercice présente de nombreux avantages. Ils sont parfaits pour :
- Relâcher les tensions
- lutter contre le stress et l'anxiété,
- mieux contrôler la respiration lors d'une crise d'hyperventilation,
- mieux dormir avec un sommeil profond,
- améliorer la capacité de s'endormir la nuit,
- augmenter la confiance en soi,
- améliorer l'oxygénation du sang,
- équilibrer la tension artérielle,
- améliorer les capacités de concentration.
Les exercices de relaxation ils deviennent plus efficaces avec la pratique, mais il est particulièrement important de faire ces exercices dans un endroit calme, dans un environnement adapté pour créer un bien-être physique et mental.
Les détente Les muscles sont, en plus des exercices axés sur la respiration, des exercices efficaces pour détendre tout le corps, et donc faciliter les engourdissements. Ils sont également intéressants pour améliorer la circulation sanguine dans les parties du corps qui sont exercées.
Pieds et jambes
Pour ce premier exercice, il est pratique d'appuyer les talons sur le lit, vers le sol, et de sentir comment le fesses et l'arrière des jambes est allongé. Les orteils sont ensuite ramenés au travail sur les mollets. Puis le les chevilles jusqu'à ce que vous sentiez que toute la tension dans cette partie du corps a été relâchée.
Les epaules
Pour détendre le épaules, soulevez simplement vos épaules vers votre tête tout en inspirant. Cette position est maintenue quelques secondes, puis les épaules sont relâchées en expirant.
Les mains et les bras
Tout d'abord, vous devez fermer et serrer le les poings. Il est préférable de procéder avec un bras, puis l'autre, en respirant calmement pour se détendre.
Cou et tête
Pour l'exercice suivant, vous devez soulever le haut du CHEMISIER. Premièrement les tête lentement de gauche à droite, en faisant des mouvements circulaires avec le cou. Ensuite, vous baissez la tête en avant, touchez votre poitrine avec votre menton et prenez 5 respirations profondes.