Saviez-vous que vous pouvez soulever vos fesses rapidement et sans avoir besoin de matériel ? Vous avez juste besoin d'être cohérent avec les squats.
Dans cette note, nous expliquons quel type de squats vous devez faire et comment les effectuer étape par étape pour vous aider à construire les fesses de vos rêves. Rappelle-toi que fessiers définis signifient une augmentation de l'estime de soi, parce que, entre autres, ils rendent les vêtements incroyables sur vous.
Squats normaux
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Assurez-vous que vos orteils sont tournés vers l'avant.
Étendez vos bras vers l'avant pour compenser. Abaissez maintenant vos fesses vers l'arrière et vers le bas, en plaçant vos cuisses parallèles au sol.
Assurez-vous que vos talons restent au sol et que votre poitrine est soulevée. Très important: gardez vos genoux derrière vos orteils.
Appuyez avec vos talons pour revenir à la position de départ. Effectuez trois séries de dix répétitions chacune, en vous arrêtant pour vous reposer environ 30 secondes après chaque série.
Squats sur une jambe
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Levez votre jambe droite en pliant votre cheville droite vers vous et en poussant vos hanches vers l'arrière.
Étendez vos bras vers l'avant et abaissez votre corps. Gardez vos genoux derrière vos orteils et votre talon fermement sur le sol, de la même manière que s'il s'agissait d'un squat normal, mais avec une seule jambe.
Maintenez la position quelques secondes et remettez-vous sur vos pieds. Faites trois séries de dix répétitions chacune.
Remarque : Si nécessaire, vous pouvez utiliser un banc pour faire cet exercice. Mais rappelez-vous qu'il est moins efficace, donc l'idéal est de ne l'utiliser que temporairement, jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à le faire sans aide.