Si vous aimez vous entraîner à l'extérieur, même en été, ou si vous êtes un habitué de la salle de sport, vous ne pouvez tout simplement pas échapper aux températures élevées et à l'humidité. Et toute la sueur de l'été vous laisse assoiffé et déshydraté. Vous pourriez même être accro à boissons pour sportifs chargé de sucre sans s'en rendre compte.
Mais pensez-vous boissons sportives sont-ils sains pour vous ? Quoi de mieux pour la personne moyenne qui fait de l'exercice, une boisson pour sportifs ou de l'eau ? Jetons un coup d'œil à l'opinion d'experts pour savoir si l'eau est meilleure que les boissons pour sportifs ou non :
"L'eau est la boisson la plus populaire à boire pendant l'exercice, mais les boissons pour sportifs font un meilleur travail d'hydratation."
À quel point cette affirmation est-elle vraie ?
Il est juste de dire que les boissons pour sportifs font un meilleur travail de hydration que l'eau. La déshydratation pendant l'exercice se produit en raison de la transpiration dans laquelle l'eau et les électrolytes du corps ont été perdus. Pendant l'exercice, la transpiration se produit afin de maintenir la température corporelle. Les réserves de glucides du corps sont également épuisées pendant l'exercice ; les muscles utilisent le glycogène qu'ils contiennent, ainsi que ceux du foie.
Les boissons pour sportifs sont composées de polymères d'eau, de sel, d'électrolytes, de glucose et de fructose. Glucose et sel augmenter la capacité d'absorption ou l'absorption d'eau dans le corps. L'absorption de l'eau du robinet, par rapport aux boissons pour sportifs, est plus faible et, par conséquent, les boissons pour sportifs améliorent l'hydratation.
Le glucose contenu dans la boisson empêchera la glycémie de chuter trop bas et aidera également à maintenir les réserves de glycogène du corps. Le sodium et le potassium sont les principaux électrolytes qui aident à maintenir l'hydratation et à réduire le débit urinaire.
Alors, quelle boisson est la meilleure pour obtenir et garder le corps hydraté pendant l'exercice ?
Eau: L'eau provoque un gonflement qui supprime la soif et donc l'eau potable ne contient pas de glucides ni d'électrolytes et augmente également la production d'urine.
Boissons pour sportifs : elles améliorent les performances pendant l'exercice, ont une bonne Capacité d'absorption, car ils sont isotoniques (c'est-à-dire qu'ils ont une composition similaire à celle des fluides corporels). Les liquides isotoniques, en raison de leur bonne capacité d'absorption rapide, ils remplacent les fluides perdus par la transpiration et fournissent un regain de glucides.
Jus : Les jus sont hypertonique, ce qui signifie qu'ils contiennent plus de glucides ou de molécules de glucose par ml. Ils peuvent être nutritifs, mais ils ne sont pas une bonne option pour l'hydratation. Le fructose ou le sucre des fruits dans les jus réduit le taux d'absorption d'eau, de sorte que les cellules ne s'hydratent pas rapidement. Les liquides hypertoniques doivent être pris avec des solutions isotoniques ou sous forme diluée. Il doit généralement être pris après l'exercice.
Boissons gazeuses: boissons gazeuses provoquer une déshydratation. Ils contiennent de la caféine et ont donc un effet diurétique, ce qui signifie que la production d'urine va augmenter. Ils ont également un effet distendant et donneront une sensation de plénitude. Cela inhibe le mécanisme naturel de la soif.
En conclusion:
Pendant l'exercice ou les activités sportives, une grande quantité de sueur est produite pour maintenir la température centrale du corps. Cela conduit à la perte de fluides corporels et d'électrolytes, et si rien n'est fait, cela peut entraîner une déshydratation. De plus, les réserves de glucides du corps sont épuisées pendant l'exercice. L'eau pure peut remplacer le liquide perdu pendant l'exercice, mais pas les électrolytes et les glucides. Il donne également une sensation de satiété et augmente le débit urinaire. Les boissons pour sportifs n'hydratent pas mieux que l'eau, mais fournissent plutôt des glucides et des électrolytes qui sont perdus pendant la séance d'exercice. Ils peuvent être consommés en grande quantité par rapport à l'eau en raison de leur goût sucré.
Il est conseillé de boire des boissons pour sportifs (naturelles ou conditionnées) immédiatement avant, pendant et après la séance d'exercice ou les événements sportifs, si vous pratiquez un entraînement de haute intensité.
Cependant, l'eau est une meilleure source d'hydratation pour la personne moyenne en salle de sport.