El football C'est une substance nécessaire pour que nos os soient toujours solides et puissent supporter nos journées. Il est tout à fait normal de penser que le calcium n'est apporté que par les produits laitiers, cependant, on trouve beaucoup d'autres produits dans les produits naturels qui sont d'excellentes sources de calcium et on ne le sait même pas.
Il est important de connaître les meilleures options pour fournir à notre corps cet élément, si vous en avez marre de boire du lait tous les matins ou si vous êtes allergique au lactose, faites attention à vous assurer de bons niveaux.
Le calcium aide à la fois nos os et nos cœur, muscles, nerfs et sang. Pour cette raison, il devient un élément essentiel.
Alternatives au calcium
- Légumes verts: Si ce que nous recherchons est d'obtenir plus de calcium, nous devons regarder tous les légumes à feuilles colorées et vertes, comme les épinards, les bettes ou le brocoli. En fait, ces légumes contiennent plus de calcium qu'un verre de lait. Pour s'assurer d'obtenir tous les minéraux et vitamines, il faut les cuire à la vapeur ou les consommer crus.
- Poisson: les poissons bleus riches en oméga 6 comme le saumon ou les sardines sont de très bonnes options, ainsi que les algues. Par conséquent, faites-vous plaisir et mangez plus souvent des sushis ou du ceviche.
- Laits végétaux: spécifiquement, les laits d'amande et de riz sont ceux qui nous en donnent le plus. Bien que le lait de soja puisse également être un bon substitut, il peut causer plus de problèmes d'estomac.
- Légumineuses: Consommés presque quotidiennement dans une grande partie du monde, les haricots, les haricots blancs et les fèves ont une teneur en calcium très élevée, par conséquent, les Latino-Américains n'hésitent pas à faire de délicieuses recettes avec eux.
- Avoine: le superaliment qui se trouve dans pratiquement tous les foyers, en plus de nous donner cet apport supplémentaire de fibres saines, est très riche en calcium. Un deux en un parfait pour commencer la matinée.
- Sésame: les graines de sésame aussi appelées sésame, sont aussi une bonne alternative pour augmenter nos niveaux de calcium dans le corps. Une simple cuillerée peut suffire, ils se marient très bien dans les salades et de nombreux pains ont ces graines pour leur donner une touche différente.