Dimanche prochain, 30 octobre, il y aura un nouveau changement d'heure. A 3 heures du matin il sera 2. Ce fait peut provoquer des troubles chez les enfants, les personnes âgées et les personnes présentant une hypersensibilité et des problèmes neurologiques.
La mise en pratique de ces conseils vous aidera à éviter les maux de tête, désorientation et manque de concentration associés à cette stratégie, qui est mise en œuvre deux fois par an pour mieux utiliser la lumière naturelle et réduire la consommation d'énergie.
Commencez à modifier l'heure des repas et l'heure du coucher quelques jours avant le changement d'heure. Faites-le progressivement. Une bonne idée est de retarder vos habitudes de 15 minutes chaque jour pour les quatre jours précédents. De cette façon, vous serez pratiquement acclimaté le jour venu.
Rester actif, s'hydrater et manger le plus sainement possible. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour aider votre corps à développer la force dont il a besoin pour compenser les effets néfastes que le changement d'heure peut avoir sur l'horloge biologique des gens.
Évitez également les boissons alcoolisées et la caféine, car elles ont tendance à aggraver les symptômes associés au changement d'heure. Vous limiter à l'eau maintiendra votre niveau d'énergie stable.
La lumière joue un rôle fondamental par rapport à l'horloge biologique. N'hésitez pas à essayer la luminothérapie pour réduire les symptômes de décalage temporel, qui sont similaires au décalage horaire. Levez-vous une heure avant de commencer le nouvel horaire Il vous fournira également plus d'heures d'ensoleillement, réduisant ainsi le risque de développer des troubles tels que l'anxiété et la dépression.