Au début, il est commode de savoir que protéines ils peuvent être composés de 22 types d'acides aminés. Malgré le fait que notre corps est capable de générer acides aminés non essentiels, la consommation d'aliments riches en protéines est nécessaire pour obtenir les autres. Le manque de protéines peut entraîner diverses carences, allant de la perte de masse musculaire ou de la faiblesse de la peau, des ongles, des cheveux, à une perte de résistance énergétique, ou à une récupération lente d'une maladie ou d'une infection.
De plus, il est important de savoir que l'excès protéines dans le corps, cela peut être désastreux. Bien que ces substances soient essentielles au développement et au maintien des organes vitaux, elles provoquent, lorsqu'elles sont consommées en excès, cambios métabolique dans l'organisme, et agissent sur les fonctions neuronales, ce qui peut provoquer des déficiences cardiovasculaires et respiratoires. Par conséquent, il est pratique de savoir comment consommer les protéines et quels sont les meilleurs aliments qui fournissent au corps ces substances de manière équilibrée.
Si vous souhaitez augmenter le masa musclé, ou si vous avez commencé à faire de l'exercice physique, la consommation de protéines est la plus indispensable. Les protéines peuvent être trouvées naturellement, c'est-à-dire dans des aliments tels que la viande et le poisson, ou dans des produits chimiques tels que Smoothies, que l'on trouve dans toutes les pharmacies.
Consommer protéines Les sources naturelles sont de loin la meilleure chose. Les meilleurs aliments sont les viandes, en particulier la volaille et le bœuf, le poisson, les œufs et les produits riches en lactose. Parmi ces options, les plus courantes sont la consommation de soja, lactosérum et l'albumine d'œuf. En augmentant la quantité de ces aliments, vous pouvez augmenter et maintenir la masse corporelle, définir, marquer et tonifier les muscles, en plus de perdre de la graisse.
Savoir bien consommer protéines Aide à augmenter la masse corporelle sans en faire trop. Pour cela, il faut faire un calcul simple, consommer 2 grammes de protéines par kilo de poids corps. La quantité totale de protéines doit être répartie entre tous les repas et le shake du jour. N'oubliez pas que cette règle est valable et efficace pour toutes les personnes qui ont 12% de matières grasses totales. Cela peut varier en fonction de chaque athlète, mais c'est pourquoi nous vous recommandons de consulter un médecin spécialiste ou un nutritionniste, afin qu'il propose les recommandations diététiques appropriées.