Non seulement trouvons-nous des personnes qui cherchent à perdre du poids, perdre du poids et du volume, un pourcentage plus faible mais tout aussi important cherchez un moyen de prendre du poids d'une manière efficace et saine.
Il est tout aussi préjudiciable d'être au-dessus du poids recommandé selon notre taille, notre âge et notre teint qu'être en dessous du poids marqué par les professionnels.
Si vous cherchez à prendre du poids en toute sécurité et efficacement, continuez à lire ces lignes pour connaître toutes les clés nécessaires pour y parvenir.
Comment grossir rapidement et en bonne santé
L'important quand il s'agit de prendre du poids est de le faire consciemment, progressivement et avec certaines notions importantes de ce que vous faites.
Bien qu'il semble facile de grossir, vous devez avoir des connaissances de base sur la nourriture en termes de valeurs nutritionnelles pour éviter les carences et ne pas abuser des graisses et des sucres très nocifs pour l'organisme à long terme.
Si vous êtes en sous-poids vous devez gagner de la masse musculaire et de la graisse sous-cutanée ferme et saine. Vous n'avez pas besoin de grossir et d'avoir de la graisse du ventre qui ne vous aide pas à avoir une meilleure santé.
Nous trouvons dans la société de nombreuses personnes Diabète de type 2 qui ne sont pas en surpoids, mais souffrez de problèmes cardiaques pour avoir maintenu un régime alimentaire précaire.
Clés à retenir
- Consommer plus de calories dont le corps a besoin.
- Consommez entre 500 et 700 calories supplémentaires au quotidien pour prendre du poids rapidement, ou consommer 300 calories supplémentaires si vous cherchez à le faire plus lentement.
- Mangez des groupes d'aliments sains, des protéines, des glucides et des graisses saines.
- Il distribue bien ses repas chaque jour et inclut tous les groupes alimentaires.
Comment avoir de grosses jambes
Dans de nombreux cas, les gens cherchent à engraisser leurs jambes maigres et à garder leur torse mince et fort. Il est essentiel de maintenir une bonne alimentation pour y parvenir.
Voici les aliments clés pour faire grossir vos jambes.
- Les farines: pois chiche, lentilles, pains aux céréales et graines.
- Huiles: olive et canola.
- Les graines: tournesol, sésame, lin.
- Fruits secs: noix, amandes, noix de cajou, noisettes.
- Fruits secs.
- Avocats, olives.
- Un frappé aux fruits.
- Suppléments pour prendre du poids: huile de poisson, protéine de lactosérum, levure de bière, créatine.
Exercices pour renforcer les jambes et les faire grossir
Il est important non seulement de prendre soin de l'alimentation et d'augmenter certains groupes d'aliments, nous devons faire du sport et des exercices physiques qui aident à maintenir un muscle fort pour qu'il grandisse.
- Squats: C'est l'un des exercices les plus pratiques, efficaces et simples à faire. Non seulement vous augmenterez les muscles de vos jambes, mais vous obtiendrez également des fesses solides.
- Elliptique avec résistance : La machine elliptique avec un certain degré de résistance vous aidera également à améliorer l'épaisseur de vos jambes.
- Exercices de force : recherchez des exercices qui font travailler davantage les jambes.
Il est important que les exercices soient effectués de manière contrôlée et sous la supervision d'un professionnel. Combinez un bon repos avec une alimentation spécifique et des exercices adaptés à votre âge et à votre condition physique.
Régime pour prendre du poids en un mois
Nous n'avons pas à augmenter les aliments que nous savons faire grossir, nous devons consommer plus de calories, d'aliments caloriques et sains.
- Mangez plus de protéines. Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, les protéines végétales et animales sont essentielles. ufs, produits laitiers, noix, viandes, poisson et babeurre.
- Glucides et graisses.
- Mangez trois repas principaux par jour et mangez des collations riches en calories. Tout comme les noix, les avocats ou les bananes.
- Évitez les aliments transformés et cuisinez ce que vous allez manger. Il faut grossir avec la santé.
Régime pour prendre 10 kilos en un mois
Voici un exemple de régime qui vous pouvez effectuer pendant un mois pour prendre du poids en toute sécurité et efficacement.
PETIT-DEJEUNER
- 4 oeufs
- Fromage frais au miel.
- Café au lait entier.
- Demi avocat
Mi-matin
- Verre de lait entier.
- Une poignée de noix et un fruit.
Restauration
- Ration de protéines sous forme de viande ou de poisson. 250 grammes.
- Glucides, riz ou pâtes.
- Légumes à feuilles vertes.
Merienda
- Yaourt nature.
- 50 grammes d'avoine.
- Cuillère à soupe de miel.
Dîner
- 300 grammes de viande de poulet ou de volaille.
- Garnir de légumes avec de l'huile d'olive.
Aliments pour prendre un poids santé
Si vous cherchez à prendre du poids, augmentez la consommation de ces aliments pour l'obtenir facilement, nous vous laissons une liste des meilleurs groupes à inclure dans le régime alimentaire.
- Fruits secs.
- Fruits secs.
- Beurre de cacahuètes.
- Lait entier, yaourt, fromage, beurre.
- Huile d'olive extra vierge, huile de coco.
- Avocat
- Céréales entières.
- Volaille, bœuf, agneau ou porc.
- Pommes de terre, patate douce.
- Chocolat noir.
Est-il conseillé de prendre beaucoup de poids en peu de temps ?
En outre, ne pas abuser des boissons alcoolisées, car malgré les calories vides, elles nous font également augmenter le métabolisme et la pression artérielle et peuvent même vous faire perdre du poids.
Le corps humain est une machine presque parfaite, Nous ne devons pas le forcer ou nous forcer. Nous vous conseillons de vous rendre chez un endocrinologue pour vous guider dans votre objectif de prise de poids pour l'atteindre efficacement.
Nous trouvons des centaines de régimes qui nous aident à prendre du poids, mais tous ne répondent pas aux exigences pour les rendre sains.
Il est déconseillé de gagner beaucoup en peu de temps car le corps a besoin d'un temps ou d'une période d'adaptation. Le corps a des limites et nous ne pouvons pas en abuser. De plus, il est essentiel de surveiller son alimentation et de manger des produits qui contiennent des calories mais qui sont sains.
De plus, prendre du poids « mal » peut rendre notre corps moche et sans style. Si vous êtes un personne très mince et petite Recherchez les dimensions qui conviennent à votre corps et à votre teint.
Consultez toujours un endocrinologue si vous le jugez nécessaire car il est tout aussi important de rechercher des aliments adaptés et sains pour perdre du poids que des aliments pour prendre du poids correctement.